妙手醫(yī)生精選
現(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致腰部肌肉普遍不發(fā)達(dá)，有人認(rèn)為只要坐著就不會(huì)傷到腰椎，其實(shí)這是一種誤解，一直坐在那里不動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損退化就會(huì)產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤負(fù)重的問題，那么平時(shí)應(yīng)該如何預(yù)防呢。
一，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，強(qiáng)有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱，減輕腰椎的負(fù)荷，增加局部的血液循環(huán)，減慢腰椎間盤蛻變的過程，防止腰部的軟組織損傷和腰肌勞損，腰背肌的鍛煉方法常用的有小燕飛。
二，保持腰部的正確姿勢(shì)，避免過度彎腰的活動(dòng)，脊柱韌帶具有維持脊柱的盡力平衡以及負(fù)重功能，正確姿勢(shì)時(shí)不容易疲勞也不容易勞損，在立位和坐位時(shí)腰部避免過度前突或后突最好坐硬椅子，椅子既不能過高也不能過低，過高易使雙足離地，大腿后部肌肉受壓，影響骨盆的放松，過低則增加髖關(guān)節(jié)的屈曲度，骨盆向前傾斜，這些都容易引起腰肌勞損。
