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腰椎間盤突出健身操

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醫(yī)生主講實(shí)錄

腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有以下幾種:

一,倒掛,借助雙杠把腿放在一根杠上,身體倒掛使腰部得到放松。

二,拱橋式鍛煉,仰臥屈膝用頭部雙手只雙足作為著力點(diǎn),拱形撐起背部,腰部臀部及下肢至最高度后放下再重啟重復(fù)五到六次。

三,飛燕點(diǎn)水式,俯臥位挺胸雙下肢同時(shí)抬高,兩臂后伸頸腹部著床整個(gè)身體成反弓形,如飛燕點(diǎn)水式。

以上內(nèi)容僅供參考

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