以增強肌力為目的的抗阻力訓練，可在肌肉直接牽拉的方向刺激骨骼，也可在骨骼支持重力的情況下，增加重力對骨骼的作用，因此抗阻力練習有助于改善骨量。
抗阻力練習常見的方法，有采用啞鈴，杠鈴，橡皮圈和重力訓練設備等方式進行練習?？棺枇τ柧氝€可以通過增強平衡能力，協調能力和肌肉力量，而降低跌倒和骨折的風險。
除了沉重訓練，沖擊性訓練，抗肌肉激勵訓練，可增加或可維持骨量的途徑來防止骨質疏松外，部分非沖擊性訓練也可以改善協調柔韌性和激勵，也有降低跌倒和骨折的風險。
什么是抗阻肌力訓練
王小龍主治醫(yī)師
內蒙古醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院 骨科
2018-11-08 8028次
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抗阻訓練包括哪些膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，除了有氧運動之外，我們還需要做一些抗阻訓練，那么抗阻訓練的內容主要有：首先我們在做膝關節(jié)抗阻訓練時候，千萬切記不要一下子上量，一定要從靜止開始，從下肢的靜止，用靜止發(fā)力，來感覺到下肢的肌肉收縮。相當于這個階段，是喚醒你沉睡的肌肉。那么過了這個階段之后，我們做一些慢速的等張的訓練。讓膝關節(jié)活動度上得到一個正常水準，有人可能連膝關節(jié)還不能夠完全伸直，和完全屈居到正常，那么我們在早期的階段，先做這些事。這些事做完之后，我們開始慢慢利用腿部的自重，自身的重量來做一些抬腿的訓練，有側抬腿、有高抬腿等等。然后我們在每次抬腿的，這種舉高的時間上做一些延長，慢慢的讓自己的腿，具有一些初步的力量。那么有了這些基礎之后，我們可以讓自己的伙伴，或者康復醫(yī)生用手，徒手給你施加一些阻力，讓你在此基礎之上，增加一些力量的水準。那么對于這些運動，都已經慢慢適應之后，你可以進入到最后一個階段。我們可以借助一些很小簡單的器件，比如說叫彈力帶、下肢彈力帶，它也是有力量區(qū)分的，有大概4到6個社區(qū)，每家廠商不一樣，我們可以根據自己的需求，在網上購買一些適合自己的彈力帶。顏色從淺到深、磅數從小到大，那么沿著這個過程中，我們重復著之前簡單的訓練，只不過把這個力量，從自重到康復醫(yī)生的部分的負重，然后再加上一些彈力帶的，外在的這些細節(jié)。到了最后一步，如果你能同樣能完成得很好，這個時候我相信，你對自己膝關節(jié)的疼痛，已經控制也是非常滿意了。
02:09
袁濱
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-03-01 64330次
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偏癱肌力分級標準是什么偏癱主要是指偏身癱瘓，按照肌力的分級標準分為0~5級，共6級。肌肉完全沒有收縮力是0級；1級是指肌肉有主動收縮力，可以看到肌肉有輕微收縮，但并不足以移動肢體，所以肢體是不能活動的；2級是肢體能在床上平行移動，但是自己不能把腿抬起來；3級是關節(jié)可以主動活動，如抬腿，但是給點阻力就抬不起來了；4級是肢體可以對抗外界的阻力運動，但達不到正常肌力的水平，就是抬腿的時候稍微給點阻力腿依舊可以抬起來，但是阻力太大就不行了；5級是患者可以運動自如。
02:42
孫永安
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2021-08-18 8055次
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肌力訓練有哪些方法患者進行肌力訓練，一般可以根據患者具體的情況，采取不同的訓練方法。比如患者臥床休息的時候，一般患者床上可以進行等長肌力收縮，一般患者的肢體沒有產生運動，但是可以觀察到患者的肌肉進行收縮。同時患者還可以進行下肢的抬高，也可以加強患者的肌力訓練，有的患者在床上還可以進行5點式腰背肌功能鍛煉?；颊呦麓埠笠话憧梢赃M行負重訓練，患者還可以進行CPM機功能鍛煉，這樣可以鍛煉患者的肌力，同時又可以加強患者的關節(jié)活動度。語音時長 01:08”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-04-11 7484次
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段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-02 2109次
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韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-28 3405次
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張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-07-02 2406次
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-12-17 1113次
