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妙手醫(yī)生精選

膝關(guān)節(jié)損傷肌力訓(xùn)練

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醫(yī)生主講實錄

一、膝關(guān)節(jié)損傷肌力訓(xùn)練它是一種功能的康復(fù)訓(xùn)練,持之以恒的肌力訓(xùn)練是不可缺少的,它能增強關(guān)節(jié)的功能,防止功能障礙,應(yīng)該高度的重視,通常肌力訓(xùn)練的技術(shù)原則有四個原則:

1、阻力原則,必須阻力,如果沒有阻力訓(xùn)練就不能增強肌力,阻力大重復(fù)次數(shù)少時發(fā)生肌力,阻力中等重復(fù)次數(shù)多時發(fā)展肌力;

2、超強的負(fù)荷原,則除非肌肉的負(fù)荷超過了日常的活動,否則不能改善肌力;

3、訓(xùn)練次數(shù)益多的原則;

4、訓(xùn)練至疲勞但不過度的疲勞的原則。

二、注意事項:

1、在運動前要做好充分的準(zhǔn)備工作,使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都保持良好的柔韌感;

2、應(yīng)明確重點訓(xùn)練哪些肌肉或者是肌群;

3、在抗阻訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合自身的肌肉力量水平和特點,要避免上舉自身最大力量70%的100%的負(fù)荷,易肌力損傷或其他的意外盡量避免。

以上內(nèi)容僅供參考

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