為你推薦

• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來(lái)畫(huà)米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時(shí)我們應(yīng)該在生活過(guò)程當(dāng)中，注意避免一些姿勢(shì)，比如說(shuō)低枕平臥，或在伏案工作的時(shí)候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時(shí)候，一定要減少長(zhǎng)期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢(shì)。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5124次

• 腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉

  鍛煉的話，還是加強(qiáng)肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時(shí)候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)。最主要的可以做小燕飛，適當(dāng)?shù)男⊙囡w，不要大動(dòng)的小燕飛，這時(shí)候不會(huì)對(duì)間盤(pán)和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個(gè)，可以做局部穩(wěn)定性的訓(xùn)練，就是在一個(gè)軟的上面，我們做一些慢慢的晃動(dòng)。再一個(gè)，適當(dāng)?shù)挠斡?、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來(lái)；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

  01:17
  丁宇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-10-14 17703次

• 頸椎腰椎不好怎么鍛煉
  對(duì)于頸椎，腰椎不好的患者，主要是由于不良的生活姿勢(shì)所引起的。比如長(zhǎng)時(shí)間的低頭彎腰活動(dòng)，以及長(zhǎng)時(shí)間坐著以后不注意坐姿，很容易導(dǎo)致頸椎腰椎部位出現(xiàn)過(guò)度的受力，從而引起頸椎腰椎部位出現(xiàn)退變，骨質(zhì)增生，或者是椎間盤(pán)突出。所以在頸椎腰椎不好的病人，平時(shí)可以多吊一下單杠，或者是多打打羽毛球以及多行游泳的活動(dòng)。對(duì)于腰椎脊椎癥狀的減輕和疾病的恢復(fù)有很好的幫助作用，并且也可以多行倒走的活動(dòng)，使頸椎部位的粒腺逐漸的后移也能夠減輕，椎體部位前端的壓力，對(duì)于頸椎部位和腰椎椎體的受力、椎間盤(pán)部位壓力的解輕也有很好的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-24 4968次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  1，飛燕功，適用于這個(gè)腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病，腰曲加深者不適用，使用俯臥位，兩上肢后伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動(dòng)作，每十秒鐘一次，反復(fù)進(jìn)行。2，拱橋功，適用于腰曲變直的腰椎相關(guān)疾病，腰曲加深者不適用。練功者仰臥位頭后仰，兩肘尖貼床，肘關(guān)節(jié)屈曲60度，將腰背抬起，像拱橋一樣。每十秒鐘一次，反復(fù)進(jìn)行。3，起伏功，適用于腰胸椎彎畸形者，但并發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥者不適用。練功者仰臥位，兩髖，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手抱住兩膝下，做這個(gè)起伏活動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。4，鯉魚(yú)擺尾功，適用于腰胸椎側(cè)彎畸形，練功者，仰臥位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸，腰部左右移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-08 12000次

• 腰椎頸椎不好怎么鍛煉
  腰椎頸椎不好的患者，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，打游戲，坐姿和躺姿要端正。要避免一些不良的坐姿，生活習(xí)慣。頸椎不好的患者可以，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)自己的頸部?？梢宰鲂D(zhuǎn)，抬頭低頭動(dòng)作，注意幅度不要過(guò)大。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-12 2101次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  病情分析：腰椎不好可以選擇腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓(xùn)練如瑜伽、普拉提、太極，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉如五點(diǎn)支撐、燕飛式等，有助于穩(wěn)定脊柱，保護(hù)腰椎。意見(jiàn)建議：腰椎不好應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)后腰痛癥狀加重，應(yīng)避免繼續(xù)進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)，嘗試其他運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)應(yīng)避免久站久坐，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)適時(shí)活動(dòng)，解除肌肉疲勞。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-13 401次

• 頸椎不好應(yīng)該怎么鍛煉
  頸椎不好應(yīng)該通過(guò)多做抬頭、挺胸、擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉。頸椎不好一般是因?yàn)轭i椎病造成的，頸椎病通常是因?yàn)槁該p傷積累或頸椎間盤(pán)退行性改變而引發(fā)的，患者通常有頸痛和頸部發(fā)僵，上肢放射性疼痛或麻木，還可伴隨惡心、嘔吐、耳鳴或聽(tīng)力下降，影響患者正常生活。對(duì)于頸椎不好的患者來(lái)說(shuō)，在日常的生活中要學(xué)會(huì)自我保健，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1687次

• 腰椎頸椎怎么鍛煉比較好
  腰椎頸椎可以通過(guò)懸垂法、彎腰轉(zhuǎn)腰鍛煉法等鍛煉方法比較好。1、懸垂法：懸垂法一般是利用單杠等物品進(jìn)行懸垂鍛煉，首先需要使用雙手緊握單杠，然后使全身懸空下垂，下垂時(shí)需要使用腳尖輕輕接觸地面，然后做引體向上動(dòng)作，每天早上或晚上都需要各做一次，能夠使腰椎以及頸椎部位放松，同時(shí)還會(huì)增加體內(nèi)血液循環(huán)以及加快身體
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1881次