睡眠質(zhì)量差是在睡前可以多吃有神助眠的食物,比如說有酸棗仁,百合,蓮子熬粥,牛奶等等,都是可以助眠的。白天可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),這樣夜晚入睡更加容易,睡前一定要注意避免喝咖啡濃茶,因?yàn)檫@些東西都是會(huì)使人興奮的飲品。
在提高睡眠質(zhì)量中也可以使用中藥來調(diào)理,有多種藥材他是可以促進(jìn)睡眠,緩解疲勞,使睡眠質(zhì)量得以提高的。
當(dāng)然失眠,它是一個(gè)慢性反復(fù)頑固性心理障礙性疾病,不排除基因關(guān)系,要做的就是注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài),不要追求完美,要有平常心,要樹立快樂思想觀念。還有就是在飲食上要以清淡為主,容易上火的食物不要吃,因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為是火不養(yǎng)心,心不養(yǎng)眠,這樣吃容易上火的食物就會(huì)影響到睡眠。