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醫(yī)生主講實錄

糾正駝背的方法有:

一,注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展,平時脊柱挺直,看書寫作時不過分低頭,更不要趴在桌上。

二,正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

三,加強體育鍛煉,認真上好體育課,在做好課間操,促進肌肉力量的發(fā)展。

四,在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。

五,坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側,昂首挺胸向后張肩,每次堅持十到十五分鐘,每日三到四次。

六,背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復做十次,每日兩到三次。

七,坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停止,每日早晚各一次。

以上內容僅供參考

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