硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉傷兩種原因?qū)е碌?,我們要分清腰疼的原因,才能針?duì)幫助恢復(fù)。
1、進(jìn)行腰部拉伸,正常的肌肉酸痛在拉伸之后會(huì)有所緩解,或者不會(huì)有什么疼痛變化,而肌肉拉傷在拉伸之后會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛加劇。
2、肌肉乳酸是慢慢積累的,而肌肉拉傷是突然發(fā)生的,往往一直沒(méi)什么疼痛現(xiàn)象。然后突然會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤拉傷肌肉,馬上出現(xiàn)明顯而劇烈的疼痛,一般弓背彎腰進(jìn)行拉伸等錯(cuò)誤動(dòng)作很容易造成腰部肌肉拉傷。
可以進(jìn)行冷熱敷,冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛,方法是冷敷和熱敷交替進(jìn)行十五分鐘,冷敷用毛巾包裹冰塊,熱敷可以用毛巾泡在熱水中,稍微擰一下,不必?cái)Q干,依次反復(fù)循環(huán),具體交替次數(shù)根據(jù)個(gè)人舒適度自定。