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• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\動，做一些舒展運動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

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  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138468次

• 腰間盤突出患者如何正確鍛煉

  腰椎間盤突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤突出的康復(fù)這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點要避免，比如說久坐，長期的彎腰負(fù)重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因為腰背肌腰椎間盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強(qiáng)大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點支撐，還有五點支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。

  

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  楊小勝 副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-06-13 16734次

• 腰間盤突出怎樣自我鍛煉
  對于腰椎間盤突出的患者，自我鍛煉的方法主要是加強(qiáng)腰部肌肉的力量，從而穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)和減輕腰部椎體的受力，從而能夠減輕腰椎間盤突出的癥狀，并且能夠避免腰椎間盤癥狀的復(fù)發(fā)。所以說腰椎間盤突出的患者，在日常生活中可以行吊單杠，倒走的活動來加強(qiáng)腰背部肌肉力量，有時間也可以行游泳的運動以及臥床期間行后弓腰五點或者四點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，來加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，避免椎體間的椎間盤過度的受壓，并且能夠穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)，能夠很好的防止腰椎間盤突出癥狀的復(fù)發(fā)。
  語音時長 01:12”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-08-21 2585次

• 輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
  輕度腰椎間盤突出癥早期我們提倡的是要臥床，在恢復(fù)期的時候主要是鍛煉腰背肌，鍛煉腰背肌的方法很多，推薦兩種：一類叫小燕子飛，簡單的說就是讓患者保持俯臥位，然后上身下身包括四肢都跳起來，只有腹部挨著床，這個情況從側(cè)面看特別像一只燕子在飛翔，因此叫做小燕飛的動作。另外有些患者特別是年齡比較大的患者，因為畢竟小燕飛腰肌的力量要求比較高，有些患者就完不成這個動作，建議采取五點支撐法。五點支撐的體位是小燕子飛是相反的，可以采用仰臥位，屈膝，屈肘，五個點是雙足雙手和頭五個點挨著床，然后讓腰和臀部抬起床面。根據(jù)自己的體育狀況的，可以堅持三到五秒然后放下來，反復(fù)像這樣的鍛煉，具體的頻度，還是要根據(jù)每個人的身體狀況而定。
  語音時長 1:31”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-09-03 5516次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  病情分析：腰間盤突出急性期應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，不能進(jìn)行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點支撐、平板支撐、蛙泳等，增強(qiáng)腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰痛保護(hù)腰椎。意見建議：腰間盤突出患者應(yīng)避免劇烈運動，防止過度勞累，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的活動，進(jìn)行促進(jìn)肌力、柔韌性、平衡性的身心訓(xùn)練緩解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-19 1003次

• 輕度腰間盤突出怎樣鍛煉
  輕度的腰椎間盤突出，大部分情況下不會引起明顯的癥狀，但是要積極的端正腰部姿勢，避免低頭，避免彎腰，更不能彎腰負(fù)重，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉，三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等，也可以適當(dāng)?shù)臓坷瓎胃堋?/div>

  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-03 4007次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進(jìn)行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點支撐
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-16 0次

• 腰間盤突出鍛煉方法
  腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1292次