腰椎間盤突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤突出的康復(fù)這一塊。一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤突出都是由于長(zhǎng)期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點(diǎn)要避免，比如說(shuō)久坐，長(zhǎng)期的彎腰負(fù)重這些。鍛煉就是說(shuō)腰背肌的鍛煉，因?yàn)檠臣⊙甸g盤突出一般來(lái)說(shuō)，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說(shuō)，我們要把腰背肌練強(qiáng)大了。這個(gè)包括什么呢，比如說(shuō)腰背小燕飛，平時(shí)咱們所說(shuō)的小燕飛，然后四點(diǎn)支撐，還有五點(diǎn)支撐的鍛煉最好，游泳也是一個(gè)很好的方法。
腰間盤突出患者如何正確鍛煉
楊小勝副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院 脊柱外科
2018-06-1316719次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來(lái)的位置脫出來(lái)以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過(guò)來(lái)又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來(lái)，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說(shuō)來(lái)，就是在沒(méi)有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。
01:40
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2019-02-14 138391次
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腰間盤突出伴椎管狹窄患者怎么鍛煉腰間盤突出伴椎管狹窄患者可以進(jìn)行腰背肌肉的核心力量的鍛煉，以及有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。腰椎間盤突出伴有椎管狹窄的患者可以首先進(jìn)行腰背肌肉的核心力量的鍛煉，常見的鍛煉方式主要包括五點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐等等。五點(diǎn)支撐就是患者平躺在地上或者是床上，以雙腳為支點(diǎn)支撐，頭和雙肘部也作為支撐，慢慢的將腰部向上挺起，挺到最高點(diǎn)之后維持一兩秒鐘再慢慢放下，一般建議患者每天做三組，每組做10-15下。小燕飛就是患者俯臥在地上，然后將頭和腳往起支撐，以腹部作為支點(diǎn)，慢慢的上下一次，停頓1-2秒鐘再慢慢的放下來(lái)，一般建議患者也是每天三組，每組10-15下。除做核心肌肉力量鍛煉，患者也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快走、騎自行車、游泳等，對(duì)于椎間盤的恢復(fù)都是有好處的。此外對(duì)于腰椎間盤突出伴有椎管狹窄的病人，要注意進(jìn)行休息，不要久坐久站，避免彎腰搬重東西，才能避免椎間盤突出的進(jìn)一步加重。
01:29
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-07-06 10364次
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腰間盤突出如何鍛煉腰間盤突出的鍛煉方法包括：一、腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、拱橋、倒走、吊單杠等運(yùn)動(dòng)，對(duì)能對(duì)腰背肌進(jìn)行良好的功能鍛煉，患者在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意肌肉的力量及彈性鍛煉。二、腹部肌肉的功能鍛煉，腹部肌肉功能鍛煉非常的重要，前面及背面及腰背肌鍛煉都是必不可少的。三，核心肌群的鍛煉，如腰部的肌肉鍛煉可以選擇交替支撐、平板支撐的運(yùn)動(dòng)方式。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
徐超
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-08-22 3122次
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腰間盤突出正確睡姿腰間盤突出是骨科常見的一種疾病，患有腰椎間盤突出多會(huì)導(dǎo)致患者的腰部出現(xiàn)疼痛，并向臀部和下肢輻射，導(dǎo)致腹部壓力增加時(shí)咳嗽或者打噴嚏后腰部疼痛都會(huì)加重。出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況后，日常生活中要注意多鍛煉身體，提高自身的抵抗力和免疫力，并特別注意調(diào)整好自己的坐姿，這樣可以有效的預(yù)防腰椎間盤突出。腰椎間盤突出的患者夜晚睡眠時(shí)適當(dāng)?shù)膲|高腰部，有利于腰椎間盤突出患者的康復(fù)，夜晚睡眠最好是采用仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行睡眠。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:18”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2019-01-15 28107次
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腰間盤突出如何鍛煉腰椎間盤患者如果疼痛嚴(yán)重時(shí)不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時(shí)，可采取：1.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2019-01-22 2904次
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腰間盤突出癥如何鍛煉病情分析：患有腰椎間盤突出癥的患者可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行游泳鍛煉，來(lái)加強(qiáng)病人腰背肌力量，增加脊柱內(nèi)在穩(wěn)定性，從而更好的保護(hù)腰椎。意見建議：急性期的腰椎間盤突出可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物以及營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療，也可以應(yīng)用脫水劑來(lái)改善病人脊髓神經(jīng)水腫的情況，并且需要注意休息，保護(hù)，避免受涼，局部進(jìn)行熱敷。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-11-17 1201次
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腰間盤突出正確睡姿腰間盤突出是指腰椎間盤突出癥，無(wú)法直接判斷腰椎間盤突出癥患者的正確睡姿，腰椎間盤突出癥沒(méi)有明確的睡姿要求，并且睡姿也沒(méi)有治療腰椎間盤突出癥的作用。腰椎間盤突出癥可能是腰椎退變的原因，也可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度勞累或者久坐久蹲導(dǎo)致的，患者會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，還會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛，如果對(duì)局部神經(jīng)根造成刺激后也會(huì)出
費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-10 3057次
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腰間盤突出正確睡姿腰間盤突出困擾著不少人，患病后除了遵醫(yī)囑治療，日常的睡姿調(diào)整對(duì)緩解癥狀、促進(jìn)恢復(fù)起著關(guān)鍵作用，同時(shí)配合藥物治療與生活中的諸多注意事項(xiàng)，能助力患者減輕痛苦。1、仰臥位仰臥位是腰間盤突出患者較為理想的睡姿。此時(shí)，背部朝下，臉和腹部朝上，脊柱輕微
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-04 0次
