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醫(yī)生主講實(shí)錄

吃全谷雜糧或者是乳制品促進(jìn)鈣吸收

全谷雜糧里面的鈣的含量本身就高于精米、精面,而且鉀、鎂的含量更高,有利于提高鈣的利用率。

雖然全谷雜糧內(nèi)質(zhì)酸有利于降低鈣的利用,但是全谷雜糧內(nèi)的鈣含量和含鉀、鎂的含量更多。足以彌補(bǔ)質(zhì)酸所造成的損失。

另外,多吃乳制品,乳制品攝入量一般都是偏少,會(huì)影響到鈣的攝入量。乳制品里面含有乳鈣,250克的牛奶,不僅會(huì)增加蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸的攝入,而且還會(huì)將骨密度的分值提高。

喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣的流失,所以喝咖啡的時(shí)候要加一些牛奶中和鈣的流失。

以上內(nèi)容僅供參考

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