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• 腰椎間盤突出不能做什么運(yùn)動

  出現(xiàn)了腰椎間盤突出的患者注意，長期的彎腰動作，是加重腰椎間盤突出的力學(xué)因素，癥狀加劇的這個動作都不能出現(xiàn)。第一個，就是彎腰去負(fù)重，提重的東西。第二個，就是受寒。受寒之后，還去游泳，有時候溫度不太適宜。實(shí)際上我們知道，在游泳的時候的溫度，可能是在二十五六度左右，實(shí)際上，對這腰椎間盤突出患者來講，是偏低的。第三個，要避免過度的走路，或者爬樓，或者爬山這種，會加劇腰椎間盤突出癥狀的動作。我們要注意一個原則，就是腰椎間盤突出，本身就是因?yàn)槭芰Σ痪猓瑢?dǎo)致的椎間盤出現(xiàn)了異常的因素。這時候我們要避免出現(xiàn)，加重它壓力的因素出現(xiàn)，所以廣大的腰椎間盤突出患者，要避免這些因素出現(xiàn)。

  

  01:51
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 10758次

• 腰椎間盤突出

  所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個軟組織的結(jié)構(gòu)。這個結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點(diǎn)突出來了。突出應(yīng)該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因?yàn)樗灰饑?yán)重的臨床癥狀和病理改變。

  

  01:36
  林景榮 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-07-03 84950次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動
  腰椎間盤突出，如果剛治療完畢，突出的癥狀稍微緩解的情況下，那么暫時不適宜做太劇烈的運(yùn)動，都是建議在床上做些鍛煉腰背部的肌肉鍛煉為主，常用的是拱橋式與飛燕式。拱橋式，就是令頭部、雙肘部以及雙足部支撐床面，然后臀部與腰部向上拱起來，像一個拱橋的姿勢，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸軟乏力了，那么就放下來，然后休息一下，再做第二次動作。而飛燕式的話，一般都是趴著來做，雙手向后伸雙，下肢伸直，向后抬高，好像一個燕子飛的動作，主要以腹部支撐床面為主。建議首先做拱橋式，等肌肉適應(yīng)的這個用力狀態(tài)之后，再做飛燕式。另外，腰椎間盤突出，如果好了一段時間，沒有那么疼痛的情況下，那么可以做稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動，有平板支撐、游泳或者用羅馬椅，像腰背部后伸的動作，都能夠有效地鍛煉腰部的肌群，從而使腰椎的穩(wěn)定性增加，防止腰椎間盤突出。
  語音時長 01:52”
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-12 8381次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動
  腰椎間盤突出是分為急性期和緩解期的。如果患者現(xiàn)在處于急性期，不可以進(jìn)行任何的運(yùn)動鍛煉，而且需要嚴(yán)格的臥硬板床休息，才可以促進(jìn)間盤的回縮，以及能夠減輕臨床的癥狀。如果患者特別想下床活動，建議最好是適當(dāng)?shù)呐宕餮鼑鷣肀Ｗo(hù)一下腰部。如果患者現(xiàn)在處于緩解期，可以進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉，比如進(jìn)行游泳的鍛煉，也可以選擇到左的鍛煉，也可以在床上進(jìn)行飛燕適當(dāng)功能鍛煉。首先，患者可以仰臥在硬板床上，雙臂靠在身體的兩側(cè)伸直，頭及雙臂向上方抬起。與此同時，雙腿伸直向上抬高，如同1個飛翔的燕子一樣，抬起后再放松落下，這樣進(jìn)行鍛煉。
  語音時長 01:20”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2021-03-11 1275次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動
  如果是發(fā)病期應(yīng)該注意休息，局部熱敷理療，針灸按摩及藥物治療，如果是穩(wěn)定期可以做腰背肌的功能鍛煉。腰背肌的鍛煉方法是小燕飛，俯臥，腹部著床，抬頭及四肢像飛翔的樣子，應(yīng)循序漸進(jìn)，不能過勞。
  王友卿 主任醫(yī)師綏化市第一醫(yī)院

  2018-11-15 1402次

• 腰椎間盤突出能做什么運(yùn)動
  推薦使用運(yùn)動康復(fù)的治療方法，通過簡單特定的動作放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰背深層核心肌肉，增加深層核心肌肉的柔韌性，以此減少脊柱的壓力，緩解腰突疼痛。例如：1.一些簡單幅度較小的運(yùn)動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進(jìn)其修復(fù)。2.一些拉伸運(yùn)動如仰臥腹部屈曲運(yùn)動，可以放松腰背部肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)柔韌性。3.屈體神經(jīng)拉伸動作，能夠降低坐骨神經(jīng)的壓力，促進(jìn)其神經(jīng)恢復(fù)，有效緩解疼痛麻木等癥狀。4.一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動如側(cè)平板髖關(guān)節(jié)運(yùn)動，能夠增強(qiáng)背部核心肌肉力量，有效降低腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)幾率。一般來講肌肉的恢復(fù)時間需要3個月，神經(jīng)的恢復(fù)時間則需要更長，所以運(yùn)動康復(fù)是一個長期且需要堅(jiān)持的過程。當(dāng)然這里的運(yùn)動康復(fù)也不是簡簡單單隨便做什么運(yùn)動都可以，需要詳細(xì)的評估，根據(jù)具體的癥狀等信息判斷出需要做什么運(yùn)動。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-26 2302次

• 腰椎間盤突出可以做什么運(yùn)動
  腰椎間盤突出的患者，可以進(jìn)行腰背部肌肉功能力量的鍛煉，例如可以進(jìn)行小燕飛，五點(diǎn)支撐等運(yùn)動。還可以進(jìn)行促進(jìn)患者肌肉力量和平衡力的鍛煉，例如打太極，游泳等都是可以的。腰椎間盤突出的患者，還要養(yǎng)成良好的姿勢，避免久站久坐，同時可以遵醫(yī)囑應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 腰椎間盤突出做什么運(yùn)動可以恢復(fù)
  腰椎間盤突出做小燕飛、平躺拉伸、平板支撐等運(yùn)動可以幫助恢復(fù)。腰椎間盤突出患者可以通過做小燕飛運(yùn)動來幫助恢復(fù)。做小燕飛訓(xùn)練時需要俯臥，雙手盡量向后伸，盡量讓自己的頭腳離開地面，使身體如弓狀，每次持續(xù)的時間大約4-6秒，讓肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飛，每天早晚可以做一次，每次做3組，每組做15個。腰
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 1092次