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• 做哪些運(yùn)動預(yù)防頸椎病

  預(yù)防頸椎病，這個方法，我們常講的是，一個叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉(zhuǎn)，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個方位，去做一個叫米，我們頭寫一個米字，這個米字操。這是從目前來講，是預(yù)防頸椎的，一個比較有效的方法，當(dāng)然這個需要我們適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動，去鍛煉。第二個我們要適當(dāng)?shù)娜ィ趹敉饣顒?，比較允許的情況下，去放放風(fēng)箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負(fù)重減輕的，這些活動，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護(hù)頸椎的這些活動，都是對頸椎病的預(yù)防有好處的。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 3900次

• 頸椎病怎么恢復(fù)

  我們一旦得了頸椎病，恢復(fù)起來是比較緩慢的一個過程。因為我們工作、生活、學(xué)習(xí)的需要，我們經(jīng)常要坐、要看，時間長了的話頸椎就會出現(xiàn)勞損。要想讓頸椎病能夠得到及時的恢復(fù)，我們就要在生活各方面都要注意，包括不能久坐、久視。要經(jīng)常的比如說工作，學(xué)習(xí)一段時間，比如40分鐘、1個小時，我們就起來活動活動我們的頸部，做一做頸椎操，做一做自我的保健按摩，讓自己的頸部及時放松下來。在有癥狀出現(xiàn)的時候，我們自己不能解除的一些癥狀，持續(xù)存在的情況下，我們就要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，不要耽誤病情。我們可以選擇針灸、康復(fù)、理療這種方法進(jìn)行治療。針灸是一個不錯的選擇，比如說我們出現(xiàn)肢體的麻木，頸部的疼痛不適，通過針灸治療是可以很快得到緩解。

  

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  熊會海 副主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2020-04-16 2904次

• 頸椎病保健操
  對于頸椎病的保健操，做操前先自然地站立，雙目平視，雙腳分開與兩肩平行，然后雙手掐腰，動作時要先抬頭后仰頭，同時吸氣雙眼望天，然后緩慢的復(fù)位，前胸不低頭，同時呼氣雙眼看前。如此反復(fù)的做四次，但是動作一定要舒緩輕松緩慢，一步做到，感覺難受的可以行轉(zhuǎn)身，在做操前先自然地站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，自然下垂，動作是先舉右臂，手掌心向下，抬頭目視手心身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)停留片刻。在轉(zhuǎn)身時要注意腳跟動45度，身體重心向前傾斜，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時要慢慢地呼氣。再就是，可以做左右旋轉(zhuǎn)的活動以及做一下體轉(zhuǎn)活動和左右擺動以及波浪屈伸的活動，鍛煉頸部的肌肉，放松頸部。
  語音時長 2:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-01 11088次

• 脊椎保健操怎么做
  臨床中對于脊椎有相關(guān)退行性改變情況的患者或是有脊椎相關(guān)不適的情況時，在治療以外還可以配合一些保健操，可以起到一定的輔助作用。通常，患者可以進(jìn)行脊椎縱向的牽引拉伸，可以松解僵硬、痙攣的脊椎兩側(cè)的肌肉。同時，配合一些側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等方向的活動，改善脊椎椎體之間的位置關(guān)系，增強(qiáng)脊椎的活動功能，可以很好的改善相關(guān)的癥狀。同時，對于脊椎有活動受限情況的患者，配合一些運(yùn)動鍛煉，比如慢跑，游泳，可以更好的改善相關(guān)的癥狀，改善循環(huán)，可以起到不錯的治療效果。而患者自身也要注意避免勞損等情況，以免產(chǎn)生不利影響。
  語音時長 01:15”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2020-04-09 1897次

• 頸椎保健操怎么做
  頸部保健操主要就是頸部8字操或米字操，即用頭部寫8字或米字，還可以頸椎向各個方向的活動度鍛煉來緩解頸部肌肉的緊張。但是日常對于頸椎的保護(hù)非常重要，特別在長時間頸部保持一姿勢或者低頭后，經(jīng)過30-40分鐘就要適當(dāng)活動放松頸部，避免過猛過快的轉(zhuǎn)動頸椎造成損傷。還可以通過輕度負(fù)重做聳肩的動作來增強(qiáng)頸部肌肉力量，可以有效緩解頸部勞損，需要循序漸進(jìn)的增加鍛煉的程度和力量。如果有頸痛或者伴有手麻痛，手腳無力，及時就診正規(guī)三甲醫(yī)院骨科，明確病情后由專業(yè)醫(yī)師給予治療建議。
  鄭聲雄 主治醫(yī)師解放軍第四七六醫(yī)院

  2019-01-13 4203次

• 脊椎保健操怎么做
  病情分析：脊椎保健操，首先以站立姿勢雙腳分開與肩同寬，然后雙手插腰，輕輕左右擺動身體，然后做扭腰運(yùn)動，做前彎腰運(yùn)動。還可以適當(dāng)跳躍，同時雙手向上拍打。屈膝趴在床上，做前爬行動作。另外，還可以通過仰臥起坐，俯臥撐，單杠訓(xùn)練鍛煉脊椎。意見建議：在日常生活中，盡量避免長時間壓迫脊柱和背部，以免引起背部扭傷，導(dǎo)致背部疼痛?；加屑棺导膊∪巳?，還應(yīng)當(dāng)定時做脊柱超聲檢查，積極預(yù)防脊椎外傷和脊椎周圍平滑肌痙攣。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2022-12-05 603次

• 眼睛保健操怎么做
  眼睛保健操可以按揉耳垂眼穴、按揉太陽穴、按揉風(fēng)池穴等。1、按揉耳垂眼穴：按揉耳垂眼穴的時候要腳趾抓地，用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲，然后用大拇指和食指有節(jié)奏的揉捏穴位，同時雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動。2、按揉太陽穴：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指
  田彥杰 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2022-05-18 1748次

• 眼保健操步驟
  眼保健操的步驟一般有六步，包括揉攢竹穴、按睛明穴、按四白穴、按太陽穴、按風(fēng)池穴、眼穴。1、揉攢竹穴：攢竹穴在兩個眉梢內(nèi)側(cè)，可以用拇指按壓，也可以旋轉(zhuǎn)式按壓。2、按睛明穴：睛明穴在兩個內(nèi)眼角的鼻根部，方法是用拇指按壓或旋轉(zhuǎn)性的按壓。3、按四白穴：四白穴在下眼眶的上頜骨上小凹陷處，可以用食指進(jìn)行按壓。4
  田彥杰 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2022-05-17 30543次