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胳膊上的肌肉怎么練習(xí)

女, 20歲

2019-01-19 1505次

病情描述:

胳膊上的肌肉怎么練習(xí)

醫(yī)生回答

病情分析:

胳膊上肌肉的練習(xí)方法主要是借助于器具進(jìn)行鍛煉,比如啞鈴彎舉,杠鈴彎舉,彈力帶下拉等方法,通過以上的鍛煉方法可以有效的鍛煉上肢的主要肌肉,如肱三頭肌,肱二頭肌等,使其強(qiáng)壯起來,建議根據(jù)自身情況制定個(gè)體化的鍛煉計(jì)劃,循序漸進(jìn)的增加鍛煉量及鍛煉的強(qiáng)度。

意見建議:

鍛煉前建議先進(jìn)行韌帶拉伸等熱身活動(dòng),以避免鍛煉中受傷,鍛煉后適當(dāng)通過熱敷、按摩的方法放松緊張疲勞的肌肉,一開始鍛煉量不要過大,以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

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