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• 跑完步怎么放松肌肉

  長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡(jiǎn)單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4360次

• 孕期緊張對(duì)胎兒的影響

  懷孕以后因?yàn)榧に氐淖兓?，?huì)出現(xiàn)身體一系列的反應(yīng)，會(huì)有身體的不適。隨著子宮增大，出現(xiàn)各式各樣的一些問(wèn)題。懷孕以后，對(duì)于婦女來(lái)講，是一生中比較大的事件，對(duì)家庭也是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。所以對(duì)她來(lái)講，精神壓力、心理的壓力都比較大，所以就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至有的人會(huì)出現(xiàn)抑郁的這種情況。如果是輕微的焦慮，倒是問(wèn)題不大的。但是如果過(guò)于緊張了，或者是出現(xiàn)抑郁的情況，肯定會(huì)對(duì)孩子有影響的。重大的心理變化，有可能會(huì)造成流產(chǎn)、早產(chǎn)或者胎兒發(fā)育遲緩，很嚴(yán)重的還有可能造成胎死宮內(nèi)的情況。所以大家要了解，緊張對(duì)孩子是有影響的。

  

  01:13
  李瑩 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

  2020-04-17 4819次

• 盆底肌肉緊張?jiān)趺捶潘?/div>

  要想使盆底肌肉緊張放松，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面：1、壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，胸部盡量碰到大腿，每天堅(jiān)持做半小時(shí)，效果就不錯(cuò)。2、跳繩，跳繩能夠收緊盆底肌肉，剛開(kāi)始慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，不要跳得太高。3、蛙跳，這是比較費(fèi)力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，能夠使肌肉韌性提高，每天堅(jiān)持15分鐘左右，持續(xù)1個(gè)星期盆底肌肉緊張可以達(dá)到比較好的放松效果。

  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:07”

  呂鴻興 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2022-06-27 27947次

• 焦慮癥肌肉緊張的放松方法有哪些
  焦慮癥肌肉緊張，臨床中可以應(yīng)用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的方式進(jìn)行。首先讓來(lái)訪者進(jìn)行肌肉緊張放松的體驗(yàn)，例如讓來(lái)訪者使勁攥緊自己的雙拳盡力攥，體驗(yàn)這種肌肉緊張的狀態(tài)，然后慢慢卸掉自己身上的力，逐漸的松開(kāi)自己的手，體驗(yàn)在攥緊拳和自然舒展?fàn)顟B(tài)下，肌肉的緊張和放松體驗(yàn)，告知當(dāng)肌肉緊張時(shí)，如攥拳一樣身體不適，通過(guò)漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練以后，可以達(dá)到自然松弛狀態(tài)下的身體舒適的體驗(yàn)。漸進(jìn)式肌肉放松是通過(guò)放松全身肌肉，這樣一種方式達(dá)到治療效果，其漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的具體內(nèi)容，可以查閱相關(guān)的資料，往往內(nèi)容大體一致。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:56”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2019-01-08 7041次

• 盆底肌肉緊張?jiān)趺捶潘?/div>

  一，壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿得同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好得鍛煉，胸部盡量碰到大腿，每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。二，跳繩，跳繩能夠收緊盆底得肌肉，剛開(kāi)始慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，不要跳得太高，多跳一會(huì)兒再跳得高一些。三，蛙跳，這是比較費(fèi)體力得盆底肌肉的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，能充分得鍛煉肌肉得韌性，堅(jiān)持每天練十五分

  高鵬驥 主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-01-29 501次

• 焦慮癥肌肉緊張的放松方法有哪些
  焦慮癥肌肉緊張，臨床中可以應(yīng)用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的方式進(jìn)行。首先讓來(lái)訪者進(jìn)行肌肉緊張放松的體驗(yàn)，例如讓來(lái)訪者使勁攥緊自己的雙拳盡力攥，體驗(yàn)這種肌肉緊張的狀態(tài)，然后慢慢卸掉自己身上的力，逐漸的松開(kāi)自己的手，體驗(yàn)在攥緊拳和自然舒展?fàn)顟B(tài)下，肌肉的緊張和放松體驗(yàn)，告知當(dāng)肌肉緊張時(shí)，如攥拳一樣身體不適，通過(guò)漸
  劉強(qiáng) 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 398次

• 腿上的肌肉一直緊張+不能放松
  您有多長(zhǎng)時(shí)間了？平時(shí)喜歡鍛煉嗎？
  胡鈺 主治醫(yī)師馬鞍山市中醫(yī)院

  2020-02-29 2000次

• 焦慮，頭頂緊張無(wú)法放松
  多長(zhǎng)時(shí)間了？
  萬(wàn)麗霞 主任醫(yī)師哈爾濱市第一?？漆t(yī)院

  2020-09-01 1300次