并沒有吃什么最有營養(yǎng)的說法，早上通常可以吃小米粥、雞蛋、三明治等食物比較有營養(yǎng)，但是需要嚴(yán)格控制食物的總攝入量。
1、小米粥：是利用小米經(jīng)過熬煮制作而成的食物，早上適量的吃小米粥，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，其中的成分也比較容易被身體吸收和利用，對于自身健康有益。
2、雞蛋：屬于高蛋白、低脂肪的食物，比較適合作為早餐食用，也適合大部分人群食用，適量的食用有助于維持機(jī)體的正常生理功能和新陳代謝，通常不會對身體造成刺激，也并不會誘發(fā)其他不良反應(yīng)。
3、三明治：是利用吐司面包、火腿、西紅柿、生菜等為原材料制作而成的，營養(yǎng)豐富，其中含有豐富的碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，其中的營養(yǎng)成分比較均衡，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，也可以為身體補(bǔ)充能量。
除了以上常見食物外，也包括八寶粥、燕麥粥、炒白菜、雞肉拌黃瓜等也比較有營養(yǎng)，無論在吃哪種食物的時(shí)候，均應(yīng)注意適量，不可以暴飲暴食以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)或誘發(fā)其他不良反應(yīng)。
