并不存在高血壓的最佳鍛煉方法這一說法。高血壓患者一般可以通過快走、慢跑、游泳、打太極拳、練瑜伽等方法進行鍛煉。如果存在高血壓的癥狀，建議及時就醫(yī)。
1、快走：
每天進行30分鐘左右快走鍛煉能夠幫助增強心肺功能，有利于促進血液循環(huán)，從而起到輔助降低血壓的作用。
2、慢跑：
每周進行3~4次慢跑能夠提高心臟的耐受能力，并釋放內(nèi)分泌等神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助緩解壓力，有利于改善高血壓的癥狀。
3、游泳：
每次游泳控制在30分鐘左右即可起到良好的鍛煉效果，游泳能夠鍛煉肌肉力量，并且對于關(guān)節(jié)的壓力也較小，適合各個年齡段的高血壓患者。
4、打太極拳：
每天進行30~40分鐘的太極拳鍛煉能夠幫助放松身心、調(diào)節(jié)情緒，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性，有利于降血壓。
5、練瑜伽：
每天睡前進行20~30分鐘瑜伽鍛煉能夠幫助緩解壓力，改善睡眠。并且瑜伽還有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，有利于降低血壓。
高血壓患者在鍛煉時需要量力而行，避免一味追求速度和強度，以免引起不必要的風(fēng)險。
