沒(méi)有腰間盤突出康復(fù)訓(xùn)練8個(gè)動(dòng)作的說(shuō)法，一般患者可以選擇倒走、橋式運(yùn)動(dòng)、小燕飛、游泳等。
每天倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡(jiǎn)單易行，但需要選擇好活動(dòng)地點(diǎn)，選擇平坦的小路鍛煉，注意避開車輛較多的公路。
橋式運(yùn)動(dòng)，取仰臥位，平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐為支點(diǎn)，頭部、雙手、雙肘同作為支撐點(diǎn)，慢慢將腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動(dòng)作，呈“拱橋狀”，對(duì)于腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。在活動(dòng)時(shí)，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢進(jìn)行，準(zhǔn)確地感應(yīng)腰部最舒服的位置，以免腰部受損。
小燕飛，俯臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后上方收緊。同時(shí)以腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿輕輕抬起，保持動(dòng)作3-5秒，然后放松肌肉，復(fù)原，再重復(fù)動(dòng)作。
游泳，由于水的浮力作用，患者在游泳時(shí)可以大大減少身體的負(fù)擔(dān)，包括腰椎部位，可以減少對(duì)腰椎的損害，同時(shí)能鍛煉到腰部肌肉，有利于局部疼痛的緩解。
