日常的訓(xùn)練方法最常見(jiàn)的推薦給大家兩個(gè)，第一個(gè)就是小燕飛的動(dòng)作，你趴在床上，然后兩個(gè)手放在兩側(cè)，然后頭背部、頭頸部以及背部和你的腿部一起用力，然后讓自己呈現(xiàn)一個(gè)翹起的狀態(tài)。這時(shí)候肚子是靠在床上的，然后堅(jiān)持五到十秒鐘放松，然后休息五到十秒鐘，然后再做，這是最簡(jiǎn)單的一個(gè)或者說(shuō)最常用的，一個(gè)燕兒飛的動(dòng)作。還有另外一個(gè)就是五點(diǎn)支撐或者三點(diǎn)支撐的動(dòng)作，鍛煉的方式就是平躺在床上，你的后背貼在床面上，然后你的后腦勺、兩個(gè)胳膊肘，還有你的兩個(gè)腿或者說(shuō)你的兩個(gè)腳后跟撐在床上，然后做頂腹的運(yùn)動(dòng)。讓你的腹部抬起，然后堅(jiān)持五到十秒放松，休息五到十秒之后，然后再做下一組。
腰間盤(pán)突出日常的訓(xùn)練方法
孫鳳龍主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院 骨科
2019-08-226463次
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腰間盤(pán)突出癥日常注意事項(xiàng)如果要說(shuō)日常注意預(yù)防腰間盤(pán)突出癥的方法，我們首先要從腰椎的結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)起，腰椎的結(jié)構(gòu)是一個(gè)前突的表現(xiàn)，而且這個(gè)間盤(pán)起到一定的減重和承重的作用。腰間盤(pán)突出的最主要的原因其實(shí)有兩個(gè)，一個(gè)內(nèi)因、一個(gè)外因。內(nèi)因無(wú)非就是腰椎間盤(pán)的質(zhì)量好與壞，外因就是你受力的情況。我們?nèi)粘ｎA(yù)防就從這兩個(gè)情況方面去出發(fā)。日常的預(yù)防，腰椎間盤(pán)如果要是保持一個(gè)良好的質(zhì)量，首先我們要在日常生活中讓腰椎維持一個(gè)正常的曲度。比如說(shuō)我們正常的生活中，我們坐姿、站姿，甚至是開(kāi)車的時(shí)候或者平時(shí)的在沙發(fā)上躺的姿勢(shì)，一定要保持腰椎的前突的狀態(tài)。要抬頭挺胸、坐姿端正，而不要做這種葛優(yōu)躺，甚至是含胸塌背姿勢(shì)。尤其是像我們的職業(yè)司機(jī)或者這種白領(lǐng)，或者說(shuō)辦公室的工作人員，在日常的這種生活中或者說(shuō)日常的工作中，一定要保持腰椎前突的這種姿勢(shì)。我們可以多做一些伸腰的動(dòng)作或者說(shuō)伸懶腰的動(dòng)作，這樣能夠讓這個(gè)間盤(pán)保持一個(gè)良好的生理狀態(tài)。另外一個(gè)就是日常生活中，我們要說(shuō)到外因，不同的這種姿勢(shì)對(duì)間盤(pán)施加的壓力是不一樣的。比如說(shuō)我們舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，如果地上有一桶水，你需要把它放在飲水機(jī)上，我們往往是一彎腰用手拿住，然后一下就提起來(lái)，其實(shí)這樣的姿勢(shì)特別容易誘發(fā)你的腰椎間盤(pán)突出。因?yàn)槟阍谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是要腰部在受力，但是真正的正確的姿勢(shì)，應(yīng)該是先蹲下用手抱住這桶水，然后用腿的力量站起來(lái)，而不是用腰的力量把它提起來(lái)。在日常生活簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，第一、保證好間盤(pán)的良好的生理狀態(tài)、受力的情況，第二、不要讓間盤(pán)受到劇烈的、突發(fā)的一個(gè)外力的侵?jǐn)_，就會(huì)大大降低腰間盤(pán)突出癥的發(fā)生的幾率。
02:53
孫鳳龍
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-08-22 3585次
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腰間盤(pán)突出哪疼腰椎間盤(pán)突出，是臨床上較為常見(jiàn)的疾病之一。主要是腰椎的各個(gè)成分，比如髓核、纖維環(huán)和軟骨板的退變和破裂，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變。在外力的因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核從破損之處突出，或者脫出于后方的椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到刺激，或者壓迫，從而產(chǎn)生腰部的疼痛，一側(cè)或者雙下肢的疼痛及麻木，等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥，以腰四五和腰五骶一發(fā)病率最高，約占到此疾病的95%。
01:02
丁凡
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-11 6810次
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腰間盤(pán)突出方法首先考慮非手術(shù)療法。腰間盤(pán)突出大部分可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。治療原理并非將退變突出的椎間盤(pán)組織回復(fù)原位，而是改變椎間盤(pán)組織與受壓神經(jīng)的相對(duì)位置或部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫，松解神經(jīng)根的粘連，消除神經(jīng)根的炎癥從而緩解癥狀。適用于年輕初次發(fā)作或者病程較短的，癥狀比較輕，休息后癥狀可以自行緩解，或影像學(xué)檢查沒(méi)有明顯椎管狹窄的病人。絕對(duì)臥床休息，牽引治療、理療和推拿、按摩以及支持治療，皮質(zhì)激素硬膜外注射，和髓核化學(xué)溶解法等，也可以使用經(jīng)皮髓核切吸術(shù)或髓核激光氣化術(shù)。是通過(guò)一種特殊的器械在x線監(jiān)視下進(jìn)入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤(pán)的壓力達(dá)到緩解癥狀的目的，適用于膨出或輕度突出的病人。手術(shù)治療也是一種常用的方法，適用于病史超過(guò)三個(gè)月，保守治療無(wú)效，發(fā)作比較嚴(yán)重的，或者雖然是首次發(fā)作，但是疼痛劇烈、無(wú)法行動(dòng)和睡眠，或者合并馬尾神經(jīng)受壓的表現(xiàn)，或者出現(xiàn)單根神經(jīng)根麻痹伴有肌肉萎縮、肌力下降，或者合并椎管狹窄的患者。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:59”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-09 5481次
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腰間盤(pán)突出腰椎間盤(pán)突出，在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中非常常見(jiàn)，首先要明確椎間盤(pán)突出，僅僅是一種影像學(xué)上的描述，它是指椎間盤(pán)當(dāng)中的髓核組織已經(jīng)突破了后方的纖維環(huán)，在腰椎椎間盤(pán)ct以及腰椎核磁共振上都會(huì)有清晰的顯示，但是這種情況下，并不一定有明顯的癥狀，并不需要特殊的治療。如果椎間盤(pán)突出已經(jīng)引起了腰部的疼痛以及腿疼腿麻的情況下，可以積極的進(jìn)行保守治療，要睡硬板床休息，避免受涼，加強(qiáng)保暖，局部熱敷，不要推拿按摩，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰椎牽引。靜滴甘露醇注射液或者注射用七葉皂苷鈉脫水消腫治療，減輕椎管內(nèi)的壓力，減輕神經(jīng)病的腫脹程度，應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥物，洛索洛芬鈉以及氨酚曲馬多，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療甲鈷胺片，如果保守治療無(wú)效，需要積極的進(jìn)行手術(shù)，解除神經(jīng)的壓迫。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:21”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-11-30 139974次
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腰間盤(pán)突出癥狀病情分析：腰間盤(pán)突出的癥狀有：1，坐骨神經(jīng)痛：疼痛多發(fā)生逐漸，開(kāi)始疼痛逐漸加重，主要放射痛從臀部-回來(lái)臀部-回踩-或腳跟抬起。在某些情況下，可以向上輻射。這種疼痛通常是，單面或兩側(cè)交替進(jìn)行?？人裕驀娞?，強(qiáng)迫性尿失禁，他的腿的疼痛時(shí)，可能會(huì)受到影響。在他的靠背，或屈髖屈膝以減輕疼痛。2，腰痛：大多數(shù)腰椎間盤(pán)突出癥的患者，背部疼痛，腰痛，腿痛可以出現(xiàn)在之前或之后，可以同時(shí)出現(xiàn)。背部疼痛的臨床表現(xiàn)可分為兩類：一類廣泛的沉悶腰背，不影響工作和生活。一種是急性背痛，腰痛，嚴(yán)重的肌肉痙攣，各種活動(dòng)的狀態(tài)，受到的限制，嚴(yán)重影響工作和生活。3，前側(cè)下腹部或大腿疼痛：當(dāng)上部腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根，1,2,3適當(dāng)?shù)母构蓽仙窠?jīng)根，疼痛或髖關(guān)節(jié)疼痛為主。4，癱瘓，嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出神經(jīng)根，神經(jīng)支配的區(qū)域，其減弱的免疫反應(yīng)，神經(jīng)麻痹，肌肉癱瘓。5，昏迷：如何壓縮椎間盤(pán)組織刺激身體，或感官和觸覺(jué)神經(jīng)纖維，引起肢體麻木，麻木，感覺(jué)的神經(jīng)根區(qū)分布，面積的基礎(chǔ)上參與。6，間歇性跛行：由于腰椎間盤(pán)突出引起的，神經(jīng)根缺血腫脹，神經(jīng)根炎，步行椎管椎靜脈叢逐漸充血阻塞，增加了神經(jīng)根的充血，引起腰背部疼痛或不適疼痛，加重麻木癥狀的椎管狹窄引起的。 7，馬尾神經(jīng)綜合征：可見(jiàn)中央腰椎間盤(pán)癥巨大的，往往延長(zhǎng)壓迫的馬尾神經(jīng)，嚴(yán)重雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛的早期表現(xiàn)，在會(huì)陰部麻木，排便，排尿，無(wú)力，坐骨神經(jīng)的炎癥水平以下，可以有時(shí)是交替的，當(dāng)正確的，如果你離開(kāi)然后，就消失坐骨神經(jīng)痛，和生產(chǎn)力不完全癱瘓，下肢伸肌，除非足下垂，而下肢消失后會(huì)陰部疼痛，腸道和膀胱功能障礙，表現(xiàn)出銳利的尿潴留，無(wú)法控制排便。
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-22 19002次
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腰間盤(pán)突出怎么腰椎間盤(pán)突出癥主要是由于慢性損傷因素引起椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，椎間盤(pán)的髓核組織突出，從而引起椎管內(nèi)的脊髓、神經(jīng)根等支配肢體運(yùn)動(dòng)感覺(jué)功能的組織受到壓迫，出現(xiàn)下肢的放射性疼痛和感覺(jué)異常等癥狀；一般先采取綜合性的保守治療方法：建議避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或者負(fù)重，避免久坐久站，可以佩戴腰圍保護(hù)，加強(qiáng)腰背肌的后仰動(dòng)作鍛煉，平時(shí)睡硬板床，多做腰背部熱敷按摩，可以做骨盆牽引、針灸等物理治療；如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的保守治療，效果不明顯或者癥狀加重，建議行手術(shù)治療，手術(shù)的目的是解除突出的椎間盤(pán)髓核組織對(duì)脊髓、神經(jīng)根的壓迫癥狀，手術(shù)后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行功能康復(fù)訓(xùn)練。
姚風(fēng)華
主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院
2018-12-23 3002次
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腰間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些腰間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練方法有退步走、飛燕式、五支點(diǎn)法等。1、退步走：腰間盤(pán)突出患者每天步行40分鐘到60分鐘左右，在走的時(shí)候盡可能向后走，走路后有稍微的疲憊感，但要注意不要過(guò)度疲憊，以免導(dǎo)致腰間盤(pán)突出病情加重，退步走能夠有效的緩解腰椎的壓力，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，對(duì)于腰間盤(pán)突出病情的恢復(fù)有一定的好處
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-17 20309次
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腰間盤(pán)突出鍛煉方法腰間盤(pán)突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤(pán)的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點(diǎn)，下肢用力向后蹬，同時(shí)盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡(jiǎn)
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-17 1292次
