來(lái)月經(jīng)通?？梢猿詧?jiān)果。堅(jiān)果是一類營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，女性在月經(jīng)期間食用堅(jiān)果，不僅不會(huì)對(duì)月經(jīng)造成不良影響，反而有助于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。
堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和多種維生素，特別是富含維生素E和不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)具有很好的抗氧化和抗炎作用，有助于緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的不適感。例如，杏仁、核桃和腰果都是良好的蛋白質(zhì)和維生素E來(lái)源。
堅(jiān)果中的脂肪酸有助于調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的激素水平，對(duì)經(jīng)期情緒波動(dòng)有一定的穩(wěn)定作用。像開(kāi)心果、夏威夷果等富含油酸的堅(jiān)果，就有助于維持情緒的穩(wěn)定。
堅(jiān)果還富含纖維，可以幫助消化，預(yù)防經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問(wèn)題。如巴旦木、榛子等堅(jiān)果就含有較高的膳食纖維。
但需要注意的是，雖然堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，但也不宜過(guò)量食用，因?yàn)閳?jiān)果中的脂肪含量較高，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致熱量過(guò)剩。同時(shí)，部分堅(jiān)果如花生等可能引起過(guò)敏反應(yīng)，過(guò)敏體質(zhì)的女性應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
總的來(lái)說(shuō)，來(lái)月經(jīng)期間女性可以適量食用堅(jiān)果，以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，緩解經(jīng)期不適。但應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況，合理選擇堅(jiān)果種類和攝入量。如有任何健康疑慮，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
