慢跑和快走都屬于減肥方式的一種，兩者都有減肥的效果，對身體也都各有好處。對于不同的體質有不同的效果，根據(jù)自己的身體來選擇，才有相應的好效果。
慢跑和快走哪個減肥效果好
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務中心全科
2019-05-1017571次
概述：
慢跑和快走的區(qū)別
從消耗卡路里方面來說，慢跑比快走消耗卡路里更大，因為慢跑是全身運動且慢跑心跳加快的速度比快走快，而快走僅僅腿部運動加快，所以慢跑消耗脂肪及熱量的速度也比快走快。但是慢跑容易損傷膝蓋，而對于膝蓋不好的人，比較適合快走。
慢跑屬于有氧運動，而快走則屬于無氧運動。建議每次進行慢跑運動時，盡量持續(xù)三十分鐘以上的運動時間，以達到加速脂肪燃燒的效果。
注意事項及建議
慢跑和快走前都要做熱身運動，以避免運動中出現(xiàn)肌肉拉傷，運動后出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。結束慢跑后也要做緩和運動，例如拉伸運動，按摩腿部，以避免肌肉損傷。
慢跑對膝蓋會有一定的損傷，年老體弱者或者肥胖人群不建議慢跑，以免對膝蓋、關節(jié)、心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。對膝蓋、關節(jié)、心血管系統(tǒng)不好的人群來說，快走對膝蓋及心血管系統(tǒng)影響相對較小，快走40分鐘以上，使心率達到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果。
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