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膝關(guān)節(jié)扭傷后如何鍛煉進(jìn)行恢復(fù)

膝關(guān)節(jié)扭傷后可以通過無負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)、雙腿半蹲、直腿抬高等鍛煉進(jìn)行恢復(fù)。

1、無負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié):

在膝關(guān)節(jié)扭傷前期,應(yīng)當(dāng)盡量避免膝關(guān)節(jié)部位負(fù)重,可以通過無負(fù)重屈伸膝關(guān)節(jié)等方法進(jìn)行訓(xùn)練,而且鍛煉時應(yīng)當(dāng)放慢速度。

2、雙腿半蹲:

可以背靠墻站立,并沿著墻面慢慢下蹲,直到膝蓋與小腿形成90度的夾角,并保持動作幾秒鐘,然后再緩緩直立身體,鍛煉時出現(xiàn)疼痛的癥狀,應(yīng)當(dāng)立即停止。

3、直腿抬高:

平躺在床上,伸直一只腿并慢慢抬起,然后慢慢放下,重復(fù)此訓(xùn)練多次,幅度不宜過大,可以增強膝關(guān)節(jié)的功能。

除此之外,還可以通過患側(cè)下肢深蹲訓(xùn)練等方法恢復(fù)。在膝關(guān)節(jié)扭傷之后,應(yīng)當(dāng)積極的配合醫(yī)生進(jìn)行相應(yīng)的治療,治療期間應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格的遵照醫(yī)囑,按時按量用藥。做康復(fù)訓(xùn)練時,也應(yīng)當(dāng)由專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo),如果出現(xiàn)了身體不適的癥狀,應(yīng)當(dāng)及時與醫(yī)生溝通,并進(jìn)行調(diào)整,以免延誤病情。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意休息,避免過于勞累,還應(yīng)當(dāng)加強營養(yǎng),保持良好的心情,有利于骨骼以及韌帶的修復(fù)。

以上內(nèi)容僅供參考

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