吃什么補(bǔ)蛋白最快這種說(shuō)法是不準(zhǔn)確的，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果會(huì)因個(gè)人身體狀況不同而有所差異?？梢匝a(bǔ)充蛋白的食物通常包括雞蛋、魚(yú)肉、牛奶、大豆、花生等。建議適量攝入，避免一次性攝入過(guò)多引起身體的不適。
1、雞蛋：
蛋白質(zhì)類(lèi)型豐富，包括卵白蛋白、卵球蛋白、卵黃磷蛋白等，容易被人體吸收利用，每100克雞蛋大約含有13克蛋白質(zhì)。
2、魚(yú)肉：
含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量相對(duì)較低，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，每100克魚(yú)肉大約含20-25克蛋白質(zhì)。
3、牛奶：
含有酪蛋白和乳清蛋白，以及人體所需的氨基酸，每100毫升牛奶通常含有3克左右的蛋白質(zhì)。
4、大豆：
是一種植物性蛋白質(zhì)來(lái)源，其蛋白質(zhì)含量豐富，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100克大豆大約含有40-50克蛋白質(zhì)。
5、花生：
是一種富含蛋白質(zhì)的植物性食物，每100克花生中的蛋白質(zhì)含量大約是12克。
在餐間或運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，應(yīng)避免大量攝入蛋白質(zhì)，以免加腎臟負(fù)擔(dān)。
