不飽和脂肪酸的食物通常有胡蘿卜、蘋果、核桃、牛奶、大蝦等，吃的時候需要控制攝入量。
1、胡蘿卜：胡蘿卜是日常生活中較為常見的蔬菜，其中含有維生素、膳食纖維以及不飽和脂肪酸的成分，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)。
2、蘋果：蘋果是營養(yǎng)價(jià)值相對較高的水果，其中含有的不飽和脂肪酸也比較高，可以補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)所流失的部分營養(yǎng)素，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
3、核桃：核桃屬于堅(jiān)果類食物，食物中不飽和脂肪酸含量比較高，同時還含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等礦物質(zhì)成分，都屬于人體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
4、牛奶：而牛奶中含有的鈣元素較為豐富，同時還包含一定的不飽和脂肪酸，適量食用能夠起到輔助補(bǔ)充鈣質(zhì)的效果，同時對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也能起到一定作用。
5、大蝦：大蝦屬于一種海產(chǎn)品，營養(yǎng)價(jià)值比較高，食用后還能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體健康。
食用任何食物都需要注意，不可以暴飲暴食，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。
