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晚上走路可以減肥嗎

胡江平副主任醫(yī)師

鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

2018-12-1234091次

概述：

1、首先，想要通過走路使自己達(dá)到減肥的目的，就必須每天堅持鍛煉，而且要達(dá)到一定的運(yùn)動量，并且還要注意運(yùn)動時的速度的控制。運(yùn)動過程中的速度很是關(guān)鍵，比如:可以選擇飯后兩小時快走，速度保持在每分鐘120步至150步。堅持10至15分鐘后，休息10分鐘，然后重復(fù)3次。

2、走路減肥隨時隨地都可以進(jìn)行，但宜選擇在飯后兩小時，因為此時，所吃的食物釋放的熱量達(dá)到了最大，此時保持足夠運(yùn)動量，將會更容易減去脂肪。

3、貴在堅持，如果每天堅持行走一個小時，兩個月以后，將會明顯發(fā)現(xiàn)自身體重的改變。而且，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動減肥方式，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還有助于預(yù)防老年疾病的發(fā)生，也有助于青少年的健康成長，適當(dāng)運(yùn)動延年益壽。

飲食方面的建議:

1、合理低脂飲食，油脂類食物，不宜早餐和晚餐中食用，晚餐以清淡類食物為主，建議蔬菜為主。

2、睡前禁食，減肥的第一禁忌，就是在運(yùn)動后或者睡覺前飲食，因為所吃的食物都會被堆積起來，而慢慢被身體自身吸收，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥。而且，睡前飲食，會使胃一直處于工作狀態(tài)，使我們的消化器官得不到充分的休息，從而引起其他不適。

3、切忌油炸類食物，一定食用熱量低，脂肪低的食物，切忌暴飲暴食。

注意事項：

1、應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身體質(zhì)，適量運(yùn)動，不宜過量或高強(qiáng)度運(yùn)動。

2、飯后運(yùn)動時，一定要飯后休息足夠的時間后，才能開始運(yùn)動，以免引起其他胃部疾病和不適。

3、走路運(yùn)動時，應(yīng)適當(dāng)加上雙臂的自然擺動，這樣可以預(yù)防我們的身體走樣。

4、貴在堅持，減肥不是人人都可以做的來，但一旦堅持下來，你一定獲益匪淺。

以上內(nèi)容僅供參考

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