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• 做哪些運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病

  預(yù)防頸椎病，這個(gè)方法，我們常講的是，一個(gè)叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉(zhuǎn)，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個(gè)方位，去做一個(gè)叫米，我們頭寫一個(gè)米字，這個(gè)米字操。這是從目前來講，是預(yù)防頸椎的，一個(gè)比較有效的方法，當(dāng)然這個(gè)需要我們適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)，去鍛煉。第二個(gè)我們要適當(dāng)?shù)娜?，在戶外活?dòng)，比較允許的情況下，去放放風(fēng)箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負(fù)重減輕的，這些活動(dòng)，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護(hù)頸椎的這些活動(dòng)，都是對頸椎病的預(yù)防有好處的。

  

  01:22
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2019-12-24 4053次

• 頸椎病如何預(yù)防

  首先注意平常的姿勢，比如我們工作環(huán)境或者生活環(huán)境比較狹小的時(shí)候，在空間里面不要長時(shí)間的把身子給卷曲起來，另外適當(dāng)?shù)刈鲱i背部肌肉的放松，比如拿兩個(gè)啞鈴，可以適當(dāng)?shù)赝下柤?，這樣可以練頸背部的肌肉?；蛘甙褍蓚€(gè)手放在后面，經(jīng)常練練后面也是非常有幫助的。再一個(gè)游泳也是非常好的，另外多參加戶外的一些活動(dòng)，如果有頸肩部的不適癥狀的時(shí)候，可以到醫(yī)院來就診，我們通過一定的推拿、按摩或者針灸或者是拔罐等等治療，可以及時(shí)地放松頸背部的肌肉，這樣的話防止頸椎間盤突出，或者是各種類型的頸椎病還是有很好的幫助的。

  

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  丁宇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-05-13 2862次

• 預(yù)防腰椎頸椎病的運(yùn)動(dòng)
  理論上來說，只要不讓患者長期的坐立或者是低頭，都可以達(dá)到預(yù)防腰椎頸椎病的目的。針對該類預(yù)防的措施，常見的運(yùn)動(dòng)有如下幾種：一、像打羽毛球、打籃球、打排球這樣的活動(dòng)。因?yàn)樵擃惢顒?dòng)需要保持頭部經(jīng)常上揚(yáng)，并且有一些相關(guān)的跳躍動(dòng)作，所以，對于頸部、腰背部的肌肉鍛煉是比較好的，同時(shí)，還可以保持頸椎和腰椎的正常的生理曲度。二、像游泳這種鍛煉。在游泳的過程中，需要不停的抬頭，或者是做一些頸部的扭轉(zhuǎn)。另外，脊柱也是需要做一些相關(guān)的活動(dòng)，所以，在這個(gè)過程中就可以達(dá)到跟第一類運(yùn)動(dòng)相似的作用。三、一些相關(guān)的體操，比如頸椎的米字操或者是中醫(yī)的五禽戲、八段錦等等體操。
  語音時(shí)長 1:44”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-31 2810次

• 什么運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病
  對于運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病主要是避免頸部過度的受力，特別是要避免長時(shí)間低頭活動(dòng)，這種情況在日常工作、生活中可以多打羽毛球或者是多做一下瑜伽的活動(dòng)以及做一下頸椎十字操或者是行游泳的活動(dòng)。因?yàn)檫@些活動(dòng)主要是能加強(qiáng)頸部肌肉的力量，并且經(jīng)常性的行頭部后昂來糾正頸椎的曲度，避免出現(xiàn)后期頸椎曲度變直或者是導(dǎo)致頸部的椎體過度的受力，引起頸部韌帶鈣化及椎間盤突出或者是椎體出現(xiàn)退變，從而引起頸部神經(jīng)脊髓或者是血管的受壓，引起頸椎病的情況出現(xiàn)。
  語音時(shí)長 01:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-07 1396次

• 預(yù)防頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)
  病情分析：預(yù)防頸椎病一定要注意避免長時(shí)間一個(gè)姿勢，尤其注意避免長時(shí)間低頭，避免長時(shí)間對著手機(jī)以及電腦，使用的枕頭不能太高，不能躺在沙發(fā)上面看電視等等，可以運(yùn)行仰頭這些運(yùn)動(dòng)，比較常見的就是放風(fēng)箏以及游泳。意見建議：同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)南蚯昂笠约白笥覀?cè)旋轉(zhuǎn)頸部，放松頸部的肌肉，緩解局部的痙攣。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-05-08 1301次

• 頸椎病的運(yùn)動(dòng)方法
  病情分析：頸椎病可以按照以下方法運(yùn)動(dòng)，例如患有頸椎病可以適當(dāng)?shù)穆?、慢跑，并且用雙手按摩推拿頸部。另外，頸椎病人還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╊愃朴谘雠P起坐，俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)頸肩部位肌肉收縮，減輕頸椎病引起的頸肩疼痛和腫脹現(xiàn)象。意見建議：患有頸椎病，要避免從事過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如舉重打籃球，踢足球，患病后要定期就醫(yī)，完善頸椎影像學(xué)檢查，和體格檢查，了解頸椎病的具體患病情況。
  孫吉亮 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-10-26 1401次

• 做哪些運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病
  隨著社會(huì)發(fā)展，患頸椎病的人群越來越多，頸椎病也逐漸年輕化，所以頸椎病的預(yù)防就顯得尤為重要。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來預(yù)防頸椎病是一個(gè)很重要的措施，首先可以進(jìn)行游泳，游泳過程中水流可以緩解頸部肌肉的緊張，加速血液循環(huán)，從而來緩解疲勞。其次在天氣好的時(shí)候可以外出放風(fēng)箏，在放風(fēng)箏時(shí)人需要仰首舉目、左右查看，可以增強(qiáng)頸
  王華 副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院

  2019-11-20 1465次

• 防治頸椎病的運(yùn)動(dòng)
  防治頸椎病常見的運(yùn)動(dòng)主要有如下幾種：第一是一些持續(xù)的有氧鍛煉。比如建議患者可以練習(xí)持續(xù)的平路慢跑或者是游泳這樣的鍛煉，此類鍛煉通過持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以使患者有效的脫離坐立低頭的環(huán)境，并可以加速頸部、大腦的血液循環(huán)，從而緩解頸椎病的相關(guān)癥狀。第二是一些拉伸類的鍛煉，比如瑜伽之類的，此類鍛煉可以使頸椎周圍的肌
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 429次