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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專(zhuān)業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾玫揭粋€(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6751次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對(duì)于年輕人來(lái)講，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類(lèi)的異?；顒?dòng)，那么使得關(guān)節(jié)類(lèi)的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見(jiàn)就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對(duì)于這三種疾病來(lái)講，是比較常見(jiàn)的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的大夫來(lái)講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來(lái)的這種軟骨的磨損，會(huì)越來(lái)越快，會(huì)損傷越來(lái)越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會(huì)出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對(duì)于老年病人來(lái)講，是大多數(shù)都是處于，一個(gè)磨損過(guò)度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對(duì)于老年人來(lái)講，我們主要是針對(duì)，早期主要是針對(duì)一些癥狀治療，那么對(duì)于晚期來(lái)講，我們可以通過(guò)關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對(duì)于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對(duì)于嚴(yán)重的患者，比如說(shuō)大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來(lái)講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個(gè)手術(shù)，解決患者所有的問(wèn)題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問(wèn)題。

  

  02:03
  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10231次

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  首先我們?cè)谂懿綍r(shí)必須要有一個(gè)良好的跑步姿勢(shì)，什么是良好的跑步姿勢(shì)，就是腳的落地位置要在膝關(guān)節(jié)的前邊，腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌心，尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置，這個(gè)重力的位置是比較合理的受力點(diǎn)，如果不在這個(gè)位置，可能我們身體會(huì)出現(xiàn)左右搖晃，因?yàn)樽笥覔u擺會(huì)導(dǎo)致重心的不斷改變，這樣會(huì)對(duì)膝蓋的側(cè)向應(yīng)力會(huì)增加，因此會(huì)導(dǎo)致局部的磨損加重加劇。第二，我們最好是在體能上的訓(xùn)練，也就是說(shuō)我們?cè)谶M(jìn)行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓(xùn)練，比如說(shuō)可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪?，臀部后?cè)的肌肉，這里一般我們可以做深蹲的動(dòng)作，靠墻蹲，甚至做一些俯臥撐訓(xùn)練，以增強(qiáng)我們膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?。還有一個(gè)就是跑步量的問(wèn)題，跑步量最好是因人而異，根據(jù)自己的身體承受適當(dāng)?shù)脑黾?，不可以剛開(kāi)始跑步就非常大的量，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是不好的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:57”
  劉雷 主治醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-08-27 4292次

• 膝關(guān)節(jié)軟骨損傷跑步
  跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊力是平時(shí)的三倍以上，還是比較大的。如果膝關(guān)節(jié)軟骨受過(guò)損傷，不建議跑步，尤其是不建議在水泥地，柏油馬路上跑步，有可能加重?fù)p傷，但可以做以下運(yùn)動(dòng)。一，可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類(lèi)比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速?zèng)_刺，同時(shí)注意跑步的姿勢(shì)，要后腳掌著地，使前腳掌的后半部，是前腳弓向后至后腳跟那一部分，不是后腳跟，落地迅速自然的過(guò)渡到前腳掌。二，快走。三，一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，太極拳之類(lèi)的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-29 4619次

• 跑步時(shí)怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：跑步時(shí)要減少關(guān)節(jié)損傷，需要做到以下幾點(diǎn)、第一，跑步時(shí)需要佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。第二，跑步前一定要做好膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。第三，跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，距離不宜過(guò)遠(yuǎn)。第四，跑步時(shí)如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，需要立即停止跑步。意見(jiàn)建議：經(jīng)常跑步的患者如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，建議可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院骨科完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查，明確是否有膝關(guān)節(jié)半月板、關(guān)節(jié)軟骨以及韌帶損傷。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-08-29 1404次

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：膝關(guān)節(jié)損傷是由各種原因引起的膝部韌帶關(guān)節(jié)囊，骨骼的所有損傷的總稱(chēng)，臨床上運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)，如跑步等。意見(jiàn)建議：重在預(yù)防，我們要提高跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識(shí)，跑步前制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，跑步場(chǎng)所安全措施到位及自我安全保護(hù)意識(shí)，跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的跑步運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)佩戴合適的護(hù)膝。
  劉勝才 副主任醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-03-22 2403次

• 慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  慢跑的時(shí)候減少膝關(guān)節(jié)損傷的方式有：做好熱身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意把控時(shí)間、佩戴護(hù)膝等方式來(lái)減少損傷。另外如果有缺鈣現(xiàn)象，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，這樣可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于減少膝關(guān)節(jié)損傷，可以在生活中進(jìn)行預(yù)防，建議可以在生
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  在健身的過(guò)程中一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，主要措施有以下幾點(diǎn)：第一，不要做過(guò)多的負(fù)重的鍛煉，有些患者為了練習(xí)下肢的肌肉力量往往進(jìn)行重量很大的負(fù)重鍛煉，這種情況是很傷膝關(guān)節(jié)的，因?yàn)檫^(guò)度的負(fù)重可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動(dòng)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 155次