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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點(diǎn)左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158396次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個(gè)情況對一般人來說都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會(huì)碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對身體影響不大。但是長期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進(jìn)行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時(shí)候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進(jìn)行一些藥物治療。一般來說在睡覺前大概半小時(shí)服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個(gè)好的睡眠可以讓第二天保持一個(gè)比較好的精力。

  

  01:39
  劉明勇 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院

  2019-08-01 12210次

• 經(jīng)常失眠有什么快速入睡的方法嗎？
  對于失眠的患者要快速入睡，可以在醫(yī)生的建議下，服用一些新型的非苯二氮卓類藥物，這一類藥物通常5-10分鐘就能起效，所以對于入睡困難是有特別好的效果的，并且半衰期也比較短，第二天不會(huì)產(chǎn)生明顯的宿醉現(xiàn)象，是可以應(yīng)用的。另外要想快速入睡，在晚上不要看電視，不要玩手機(jī)，不要打游戲，可以喝一杯熱牛奶，洗個(gè)熱水澡，都有助于患者快速入眠的。同時(shí)要保持心情的平穩(wěn)，不要過于的焦慮緊張，更不要對失眠有恐懼，否則是容易形成惡性循環(huán)的。除此之外患者在白天一定要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)對于晚上的失眠緩解也是有幫助的。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時(shí)長 01:09”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2019-11-17 2649次

• 如何快速入睡
  經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的患者，想快速入眠這種情況可以服用安眠藥進(jìn)行快速入眠。在日常的生活里盡量要少服用安眠藥，這樣會(huì)產(chǎn)生依賴性，對身體的影響也是很大的?？梢栽诿咳账X之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活里多做一些戶外體育鍛煉，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太極拳，這樣都會(huì)讓人能夠產(chǎn)生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增強(qiáng)抵抗力的作用?；颊咴谒咧耙俸热菀着d奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等飲品要少喝，也是可以促進(jìn)快速的入眠?；颊咴谌粘５纳罾镆惨俪杂湍佇缘氖澄?，辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，都是有助于睡眠的。
  語音時(shí)長 01:11”
  張宇實(shí) 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-03-24 145347次

• 如何快速入睡
  病情分析：如果想要快速入睡，可以在睡前吃點(diǎn)具有促進(jìn)睡眠的藥物，比較常用的有艾司唑侖、勞拉西泮和阿普唑侖等。如果患者有神經(jīng)衰弱，還應(yīng)當(dāng)配合服用谷維素、甲鈷胺、安神補(bǔ)腦液等藥物。睡覺前可以喝點(diǎn)溫牛奶或者聽聽輕音樂。意見建議：如果患者長期都難以入睡，應(yīng)該及時(shí)去神經(jīng)內(nèi)科完善檢查，看看是否由神經(jīng)衰弱引起的，如果確診，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行全面治療。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2021-06-30 1101次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：改變不良的睡眠習(xí)慣，比如睡前4-6小時(shí)，盡量不要飲用茶、咖啡、酒等能夠引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的食物，睡前不要進(jìn)食過飽或者吃難以消化的食物，睡前1個(gè)小時(shí)避免進(jìn)行比較容易讓大腦興奮的腦力活動(dòng)，睡前幾個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)等。入睡困難的患者可以使用藥物進(jìn)行治療，常用的有短效、幫助快速入睡的安眠藥，唑吡坦類藥物包括唑吡坦、扎來普隆等。意見建議：如果癥狀沒有緩解，患者一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，避免對身體造成傷害，平時(shí)要早睡早起，堅(jiān)持鍛煉身體。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2018-11-24 3402次

• 快速入睡的方法
  快速入睡的方法包括吃助眠藥物、改變生活習(xí)慣或者睡前服用熱牛奶。1、吃助眠藥物：助眠藥物包括地西泮片、氯硝西泮片、艾司唑侖片、阿普唑侖片等藥物，由于這些藥物的藥效長短不一，所以在使用時(shí)一定要嚴(yán)遵醫(yī)囑使用藥物，不得擅自使用藥物以免發(fā)生不必要的危害。2、改變生活方式：日常生活中要及時(shí)改變生活方式，比如白天
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2022-05-18 6683次

• 快速入睡的方法有什么
  快速入睡的方法主要有睡前深呼吸、鍛煉身體、改善睡眠環(huán)境、睡前用熱水泡腳、服用藥物等。1、睡前深呼吸：在睡前深呼吸可以起到一定的消除負(fù)面情緒的作用，可以緩解緊張、焦慮的情緒，情緒穩(wěn)定狀態(tài)下可以促進(jìn)快速入眠。2、鍛煉身體：鍛煉身體不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦供血、供氧充足，可以改善睡眠，
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2022-05-17 1735次