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• 有氧運動的形式有哪些

  有氧運動，就是咱們在做運動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個運動，只要我愿意的話，就可以長時間把它做下去，那么這樣的運動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長期還沒有做運動，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車，來做運動強度、頻率、時間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時可以把轉(zhuǎn)速和強度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機的運動，橢圓機的運動對膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個階段，對于你來說已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個中年人，應(yīng)該有的運動你已經(jīng)有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運動，一步一步地走過來，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過程，這就是比較科學(xué)的過程，千萬切記不要一上來做有氧運動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因為咱們做鍛煉，是要給自己的身體，用最小的代價，博取最大的收益。

  

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  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5258次

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關(guān)節(jié)，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個水準(zhǔn)，對您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓(xùn)練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關(guān)節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18699次

• 適合冠心病合并高脂血癥患者的有氧運動有哪些
  適合冠心病合并高脂血癥患者的有氧運動非常的多。首先，患有冠心病的患者，可以進(jìn)行一些運動強度不大的體育鍛煉，如可以進(jìn)行游泳。游泳是一種比較健康的有氧運動，通過游泳可以調(diào)動全身的肌肉，消耗熱量，而且通過游泳能夠預(yù)防動脈粥樣硬化，控制血脂，對于冠心病合并有高脂血癥的患者，是非常有益的。除此之外，這樣的患者還可以進(jìn)行慢跑，散步，騎行，瑜伽，打太極拳等鍛煉方式，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于控制血脂，預(yù)防動脈粥樣硬化。但患有冠心病的患者，在運動時要注意避免劇烈的運動，以免引起心肌缺血，從而引起心絞痛。
  語音時長 01:25”
  李國剛 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-01-04 1308次

• 合并冠心病的高脂血癥患者有氧運動注意什么
  ?合并冠心病的高脂血癥患者，也可以做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如散步、游泳、跳舞、太極拳等，因規(guī)律的中等強度的運動，不但可以預(yù)防心肌梗死的發(fā)生，對冠心病的恢復(fù)也可起到重要作用，但是運動的時候要特別注意以下問題：第一，要咨詢醫(yī)生意見，定出適合自己身體狀況的運動計劃。第二，運動的時候，最高心率掌握在一百到120次每分。第三，應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)。第四，不穩(wěn)定性冠心病者如果在運動中出現(xiàn)心絞痛頻繁發(fā)作或休息時也有疼痛，難以控制的，明顯的心律失?；蛘咴陟o息時也有氣短、心慌、水腫等失鈣長的充血性心力衰竭表現(xiàn)，則不適宜進(jìn)行體育鍛煉，合并有嚴(yán)重高血壓者也不適宜進(jìn)行體育鍛煉。
  語音時長 1:38”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-08-13 1341次

• 冠心病合并高脂血適合的有氧運動有哪些
  病情分析：冠心病合并高血脂患者，建議進(jìn)行一些中低強度的有氧運動，比如打太極拳，跳廣場舞，慢跑，健步走，這些都是可以的，運動時間一般不要超過半小時。意見建議：如果患者在運動過程中有心臟不舒服，一定要及時停下來休息，可以舌下含服急救藥物，平時還要注意清淡飲食，少吃高脂肪高鈉鹽的食物。
  劉雪琴 主治醫(yī)師開封市中心醫(yī)院

  2020-06-25 801次

• 適合冠心病合并高脂血癥患者的有氧運動有哪些
  病情分析：冠心病病人合并高脂血癥，平時建議進(jìn)行一些中低強度的有氧運動，比如打太極拳，游泳，健步走，慢跑，騎自行車。運動量還是要根據(jù)自己的情況選擇，如果運動過程中出現(xiàn)心前區(qū)不舒服，要盡快停下來休息。意見建議：冠心病的病人平時運動的時候一定不能太過勞累，要隨身備著急救藥物，比如速效救心丸或者硝酸甘油，當(dāng)有不舒服癥狀發(fā)作的時候，可以盡早到舌下含服。
  劉雪琴 主治醫(yī)師開封市中心醫(yī)院

  2020-06-17 802次

• 輕微冠心病適合的運動
  輕微冠心病患者主要包括以下幾種，主要是有氧訓(xùn)練為主，包括步行，騎車，爬山，游泳，舞蹈，打門球，打羽毛球，乒乓球等等。一，有幾種舞蹈和中國傳統(tǒng)的拳操也是適合的運動方式，比如打太極拳，以合適的運動量為標(biāo)準(zhǔn)，如果早晨起床后感到舒適無疲勞感，每周的運動總量應(yīng)當(dāng)保持在步行10到20公里左右。運動量是由強度、時
  李飛 副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

  2022-04-08 553次

• 冠心病患者適合哪些運動
  冠心病患者一般還是做一些有氧緩慢型的運動比較好：1、步行。冠心病患者可以每天早上和晚上步行一個小時左右，但需要注意的是，剛開始的時候速度不要過快，因為本身冠心病患者常常會有一些胸悶氣短的癥狀，假如速度過快，可能會使患者心跳加速，出現(xiàn)一些不舒服的感覺。2、慢跑。冠心病患者每天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)穆芤欢螘r間，但
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-01-24 3523次