對(duì)于入睡及睡眠維持比較困難的情況，在進(jìn)行睡眠限制療法和刺激控制療法的同時(shí)，需要進(jìn)行睡眠衛(wèi)生教育。
它是一種認(rèn)知行為的一部分，主要是通過心理教育對(duì)患者來提高對(duì)睡眠的認(rèn)知情況，以及獲得良好的睡眠需要的睡眠環(huán)境，以及睡眠的一些準(zhǔn)備。這種方式不是一個(gè)單一的治療，同其他的治療方式聯(lián)合應(yīng)用能夠提高睡眠的質(zhì)量，還有睡眠的長度。
什么是睡眠衛(wèi)生教育？
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-07-18 1785次
為你推薦
-
什么是睡眠癲癇睡眠癲癇其實(shí)指的是癲癇在睡眠中發(fā)作，是癲癇發(fā)作的一種類型，主要的特點(diǎn)是患者在夜間睡眠中可能會(huì)出現(xiàn)抽搐，也就是在睡著突然出現(xiàn)全身強(qiáng)直、陣攣，也可能會(huì)出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)，突然出現(xiàn)大喊大叫，伴有肢體的快速運(yùn)動(dòng)，甚至有些患者可能會(huì)出現(xiàn)攻擊性行為。額葉癲癇經(jīng)常的出現(xiàn)夜間發(fā)作，有些遺傳因素導(dǎo)致的也可能主要的表現(xiàn)為夜間癲癇發(fā)作。所以一定要去醫(yī)院去診治到底是屬于哪種類型的癲癇，同時(shí)在生活中也要避免誘發(fā)因素，不要熬夜。
01:17
徐欣
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-08-24 4910次
-
深度睡眠時(shí)間是多久深度睡眠是黃金睡眠期，是睡眠當(dāng)中最重要的一部分，深度睡眠可以很好的緩解疲勞、改善記憶力，一般深度睡眠占整個(gè)睡眠當(dāng)中的20%~25%左右，如果一個(gè)人每天晚上睡8個(gè)小時(shí)，深度睡眠時(shí)間大約在2小時(shí)左右。如果缺少深度睡眠或深度睡眠嚴(yán)重不足，往往病人會(huì)出現(xiàn)記憶下降、乏力、頭昏、頭沉等現(xiàn)象，所以有效的深度睡眠可以很好的恢復(fù)大腦記憶功能。有些疾病可以引起深度睡眠減少，出現(xiàn)其他不適癥狀，要盡量戒掉不良習(xí)慣，比如飲酒、大量抽煙、熬夜等現(xiàn)象，可以改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。
01:51
王銀龍
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-07-31 5467次
-
睡眠衛(wèi)生教育的基本原則睡眠衛(wèi)生教育指南的基本原則首先我們知道，睡眠只要睡到第二天恢復(fù)精力就可以，限制在床上的時(shí)間能夠幫助整合和加深睡眠，另外就是每天同一時(shí)刻起床一周七天都是如此，能夠建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，另外就是規(guī)律的鍛煉，制定一個(gè)鍛煉時(shí)刻表，但是不要在睡前三個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，能夠幫助解決入睡困難，加深睡眠。另外就是確保臥室舒適和不受光線聲音的干擾，然后確保臥室的溫度適宜，規(guī)律的進(jìn)餐不要空腹上床，饑餓可以影響到睡眠，睡前進(jìn)食少量的零食也能夠幫助睡眠，另外就是夜間避免過度的用飲料還有咖啡因的攝入以及酒精攝入，吸煙也可以影響到睡眠。然后就是不要把一些問題帶到床上去思考，也不要強(qiáng)迫自己入睡，鬧鐘放到床下或者是放到別的地方不要去看他，然后避免白天打盹。語音時(shí)長 1:39”
胡劍平
主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2018-07-18 1269次
-
什么是睡眠衛(wèi)生不良性失眠？?睡眠衛(wèi)生不良是指由于各種可能誘發(fā)睡眠困難的日常生活與行為習(xí)慣所導(dǎo)致的睡眠障礙，精神狀態(tài)檢查并無精神病理學(xué)異常，同時(shí)也不存在明顯的軀體疾病因素。睡眠衛(wèi)生不良亦稱為不良睡眠習(xí)慣、不規(guī)律睡眠習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生陋習(xí)等。睡眠衛(wèi)生不良多見于成年人，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠中容易覺醒和早醒等，白天出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，許多患者睡眠維持困難、覺醒次數(shù)增多可能為突出癥狀。睡眠衛(wèi)生不良治療的主要方法是建立和保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，學(xué)習(xí)睡眠衛(wèi)生知識(shí)，去除不良的生活習(xí)慣，建立和保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，是治療本病的關(guān)鍵。此外，戒除過量飲酒、咖啡及抽煙等不良習(xí)慣，注意臥室的溫度、光線和聲音，在入睡前培養(yǎng)平穩(wěn)松弛的心態(tài)也非常重要。如果上述方法治療效果不佳，可根據(jù)患者睡眠障礙的特點(diǎn)給予藥物治療，并輔助心理治療。語音時(shí)長 1:50”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-08-21 2398次
-
什么是深度睡眠病情分析：深度睡眠一般指的是慢波睡眠的3~4期。人的睡眠時(shí)相根據(jù)眼球是否轉(zhuǎn)動(dòng)以及腦電圖波形變化，分為慢波睡眠和快波睡眠。前者又分為1~4期，其中1~2期是淺睡眠，3~4期為深睡眠，深睡眠時(shí)腦電波頻率最慢，肌張力極低，該期睡眠對(duì)于精神的恢復(fù)，記憶力的鞏固均有明顯作用。意見建議：睡眠對(duì)于人的身體健康尤為重要，睡眠障礙可誘發(fā)多種疾病。因此需保證每日的睡眠時(shí)長和睡眠質(zhì)量，避免熬夜，定時(shí)上床睡覺，睡前不宜吃的過飽，不宜進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)，避免在睡前飲酒、喝咖啡。如有睡眠障礙，請(qǐng)及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科，明確病因，對(duì)因治療。
許多
主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院
2020-08-10 3407次
-
什么是癲癇睡眠病情分析：癲癇有很多類型，睡眠癲癇是其中一種常見的類型。在睡眠中發(fā)生癲癇發(fā)作。表現(xiàn)為尿失禁、夜驚、氣促等臨床癥狀。意見建議：睡眠中發(fā)生癲癇的時(shí)候，可考慮使用丙戊酸鈉或卡馬西平等進(jìn)行治療，若效果不佳，可考慮采用外科手術(shù)治療，將癲癇病灶切除。平時(shí)還要注意生活上的事項(xiàng)，比如不能飲酒、喝濃茶、咖啡，不能吃巧克力，避免能夠引起興奮性增高的食物，要減少看刺激和驚險(xiǎn)的電視節(jié)目，避免在黑暗的房間看電視、手機(jī)或者電影。
吳娜
副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2020-10-23 802次
-
科學(xué)的睡眠衛(wèi)生都包括什么？?1，定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，無論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，周末和休息日也應(yīng)如此。2，保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18~20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。3，堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性
韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 61次
-
什么是精神衛(wèi)生？精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生，它的概念和內(nèi)容有狹義和廣義之分。狹義的精神衛(wèi)生是指精神疾病的預(yù)防。一般包括：一級(jí)預(yù)防，針對(duì)疾病的原因采取措施，以防止精神疾病的發(fā)生。二級(jí)預(yù)防，指早期發(fā)現(xiàn)，早期治療，建立精神疾病防治網(wǎng)。三級(jí)預(yù)防，指已患病者的康復(fù)工作，盡量減少因病所致的精神衰退和能力喪失。廣義的精神衛(wèi)生，則為保障
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2021-12-02 342次
