有效緩解痛經(jīng)的方法：
第一類(lèi)是飲食：
一、保持飲食均衡，少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物。
二、不吃含有咖啡因的食物，它會(huì)令你的神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
三、牛奶加蜂蜜，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以緩解痛經(jīng)、消除痛苦，效果非常好。
四、香蕉中含有維生素b6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部的疼痛，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些。
五、注意忌口，來(lái)月經(jīng)之前或者是經(jīng)期盡量不要吃生冷和辛辣等刺激的食物，像冰激凌、燒烤、辣椒這些食物盡量的不要吃。
第二類(lèi)方法是運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是體質(zhì)比較虛弱的，在利用飲食改善的同時(shí)再加一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步。也可以練習(xí)瑜伽操，可以緩解一些疼痛，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地等等這些方法。
第三類(lèi)就是熱敷：
一、保持身體比較暖和，尤其是針對(duì)痙攣和充血的骨盆部位。
二、就是多喝水，也可以在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次十五分鐘，可以緩解腹部的疼痛。
第四類(lèi)就是藥物，實(shí)在是疼痛厲害的時(shí)候，可以口服布洛芬等止痛的藥物。
