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醫(yī)生主講實(shí)錄

可以做一下以下的運(yùn)動(dòng):

一、空中蹬車,仰臥在地板上,下背部緊貼于地面,雙腿、雙手放在頭側(cè),手臂打開,將腿抬起,緩慢的進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。

二、傳統(tǒng)卷腹,仰臥在地板上,下背部緊貼于地面,雙手放在頭側(cè),手臂打開,雙腿平放在地上并屈膝,下頜向胸前微收,收縮腹肌。

三、仰臥起坐,仰臥、屈膝,雙腳固定,收縮腹部,肩部抬起、后背慢慢卷起,再緩緩后仰。

四、舉腿卷腹,仰臥在地板上,雙腿牽引,使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面,雙手放在頭側(cè),手臂打開,雙腿抬起與上身呈90度角,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈,收縮腹肌以抬起上身。

以上內(nèi)容僅供參考

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