吐納功是最簡單好用的助眠方法，需要在睡前花費幾分鐘，調整呼吸便可完成。首先是仰臥在床上心里保持寧靜，然后雙手環(huán)抱下腹的前方，深吸氣再呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去，正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣。
這里有點不同，當我們的氣快呼完的時候，不中斷的要把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不斷的感覺，這就是吐納功。在做吐納功的期間要注意呼吸過程中，舌尖要始終抵住口腔的上鄂，睡眠不好的中老年人可以經常練習這種呼吸吐納法，可以使睡眠深沉，改善睡眠質量。
怎么做睡前吐納功
付殿躍主治醫(yī)師
河北以嶺醫(yī)院 中醫(yī)科
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孫婷婷
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于榮
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