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醫(yī)生主講實(shí)錄

患者要想鍛煉胸大肌,首先可以通過(guò)做一些標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,徒手鍛煉的動(dòng)作是大家都很熟悉的,這個(gè)鍛煉動(dòng)作可以有效的鍛煉到患者的胸大肌。

我們?cè)诰毩?xí)時(shí)要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),開(kāi)始前的姿勢(shì),我們要挺胸收腹,不要彎腰駝背的,手臂直立的支撐著你的身體,身體是和腳成一線(xiàn)的姿勢(shì),手和肩是同寬的,不要打開(kāi)的太大,練習(xí)時(shí)手肘要盡量的靠近自己的身體,鍛煉的速度不要過(guò)快。

當(dāng)然患者也可以進(jìn)行跪膝俯臥撐,跪膝俯臥撐的練習(xí)要讓膝蓋跪在地上,然后腳是交叉放在空中,你的大腿和你的身體呈一條直線(xiàn),練習(xí)時(shí)手部打開(kāi)的角度同樣是和肩同寬,鍛煉時(shí)肘部同樣的要緊貼身體,鍛煉時(shí)要把自己的注意力調(diào)整好集中在胸部,這樣才能夠更好的感受到胸部的發(fā)力。

以上內(nèi)容僅供參考

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