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• 什么是有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動是相對于無氧運(yùn)動而言的，要了解有氧運(yùn)動，首先需要了解無氧運(yùn)動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長跑，長距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內(nèi)儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院

  2018-08-21 23047次

• 什么是有氧運(yùn)動？

  有氧運(yùn)動的全稱是有氧代謝運(yùn)動，有氧運(yùn)動需要具備3個條件。一是運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運(yùn)動時全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運(yùn)動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 18520次

• 運(yùn)動療法應(yīng)遵循的原則（三）
  ?運(yùn)動療法選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，以有氧運(yùn)動為主，如散步、慢跑、游泳的等。根據(jù)自己的病情年齡、體力、愛好等情況進(jìn)行選擇，避免競爭性項(xiàng)目，注意與其他療法配合，在藥物治療、針灸治療等的同時結(jié)合事宜的運(yùn)動療法，以提高臨床療效。不可一味地采用運(yùn)動療法而忽視了其他療法，因?yàn)檫\(yùn)動療法顯效較慢，作用較弱，并非萬能，有一定的局限性應(yīng)注意與其他療法配合，使嚴(yán)重的高血壓病位控制暫時不宜運(yùn)動。高血壓病已經(jīng)發(fā)生心、腦、腎并發(fā)癥如已經(jīng)合并有高心臟病、冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛等，病情未穩(wěn)定者暫時不宜運(yùn)動，病情已穩(wěn)定者需嚴(yán)格控制運(yùn)動量，自我感覺不適時暫時不運(yùn)動。
  語音時長 1:19”
  王莉 主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院

  2018-08-07 5692次

• 健康飲食飲水運(yùn)動三原則
  健康的生活方式是非常重要的，其中，健康的飲水、飲食、運(yùn)動是必不可少的，如何進(jìn)行飲食、飲水、運(yùn)動三原則，大致有以下幾個方面：第一、健康飲食原則，其中，包括應(yīng)該膳食營養(yǎng)的均衡，比如蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物，攝入均衡，并且多吃綠葉的蔬菜和粗糧以及其它一些相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)和水果等等。第二、對于健康飲水的原則，也是每天應(yīng)該攝入足量的水，大約在1500毫升到2000毫升左右，最好喝溫開水，另外，不要喝濃茶、濃咖啡和碳酸飲料等等，可以早晨喝一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝，并且睡前不要喝水，以免起夜影響睡眠。第三、合理的運(yùn)動原則，合理的運(yùn)動包括有氧的運(yùn)動，比如跑步、爬山、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩等等，都是非常好的有氧運(yùn)動。所以，以上的三原則就是健康飲食、飲水、運(yùn)動。
  語音時長 02:02”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-03-10 6531次

• 什么是三、五、七運(yùn)動原則
  “三”指每次散步30分鐘，行程3公里?！拔濉敝该恐苓\(yùn)動5次?！捌摺敝高\(yùn)動時心率加年齡為170次∕分鐘。這只是對于大多數(shù)的普通人而言的。對于老年人，這樣的運(yùn)動量是比較大的。應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，同時減少運(yùn)動強(qiáng)度。另外對于冠心病、高血壓的患者，也應(yīng)該減少強(qiáng)度。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-14 3105次

• 運(yùn)動創(chuàng)傷預(yù)防原則有什么
  病情分析：運(yùn)動創(chuàng)傷就是在運(yùn)動過程中受傷引起骨折，肌肉韌帶等組織的損傷。意見建議：運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防原則：第一，首先要充分做好熱身運(yùn)動，拉伸關(guān)節(jié)以及韌帶肌肉等等。第二，在容易受傷的一些關(guān)節(jié)，可以帶護(hù)具來固定，從而能夠避免損傷。第三，充分了解身體的狀況，避免疲勞運(yùn)動或者精神狀況比較差，都不適宜做劇烈運(yùn)動。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-19 1202次

• 運(yùn)動損傷的急救原則
  運(yùn)動損傷急救的核心原則是快速、準(zhǔn)確地評估傷情，采取及時有效的初步救治措施，防止傷情惡化，為后續(xù)治療創(chuàng)造有利條件。在運(yùn)動過程中，損傷是難以避免的，而急救措施的得當(dāng)與否直接關(guān)系到傷者的康復(fù)速度和效果。以下是對運(yùn)動損傷急救原則的詳細(xì)解釋：1、預(yù)防
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-07 0次

• 運(yùn)動損傷的急救原則
  對于運(yùn)動損傷的急救原則，如果是開放性的損傷，首先要行開放創(chuàng)面，加壓包扎固定來止血，要及時的就診，在就診前要行肢體部位適當(dāng)?shù)墓潭ǎ苑乐钩鲅龆嗪徒M織損傷的加重。如果病人是閉合性的組織損傷，首先要限制肢體部位的受力活動，以免導(dǎo)致?lián)p傷的組織加重。在損傷24小時內(nèi)一定要行冷敷的治療，以緩解疼痛和避免腫脹的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1155次