失眠的自我療法包括情緒的調(diào)整,保持良好的情緒和心情,堅(jiān)持有規(guī)律作息,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有規(guī)律的體育鍛煉能夠提高夜間睡眠的質(zhì)量。
飲食調(diào)理:肝腎不足、陰虛火旺的患者少食辛辣刺激性食物,失眠的自我療法,再配合醫(yī)藥的治療就會(huì)帶來更好的效果。對(duì)失眠也不要抱有緊張的情緒,可以喝杯熱牛奶,洗個(gè)熱水澡,睡前一個(gè)小時(shí)不要玩手機(jī),可以聽舒緩的音樂來幫助睡眠,這些都可以有效的改善自己的睡眠。