在鍛煉中出現(xiàn)腹肌拉傷是很正常的情況,如何快速的恢復(fù)?
第一、停止鍛煉,鍛煉中出現(xiàn)腹肌拉傷、肚子疼的現(xiàn)象之后要馬上停止訓(xùn)練,避免讓腹肌再次用力受到刺激加重傷勢(shì);
第二,判斷傷勢(shì),即確認(rèn)嚴(yán)重程度,如果疼痛感到不是很強(qiáng),只是嚴(yán)重的拉傷,輕度拉傷是沒(méi)有任何問(wèn)題的。但是如果拉傷后有嚴(yán)重的復(fù)發(fā)疼痛或撕裂感,有局部的腫脹變形,肌腱斷裂等嚴(yán)重的損傷,要及時(shí)的就醫(yī)檢查;
第三、冷敷,及時(shí)用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷,這個(gè)可以減輕拉傷后的劇烈疼痛,不至于使損傷的范圍擴(kuò)大,也可以加壓包扎,這樣有助于減輕局部的腫脹,可以選擇有彈性的繃帶包扎傷部。