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• 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！

  養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國(guó)FDA(食品與藥品管理局)認(rèn)為褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑。其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過(guò)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補(bǔ)充褪黑素，也不要過(guò)于依賴外源性的褪黑素補(bǔ)充，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和規(guī)律。

  

  01:28
  祝于梅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-05-23 59332次

• 如何預(yù)防胃癌

  我們說(shuō)胃癌，它一定有一些致病因素。那么現(xiàn)在世界公認(rèn)的致病因素有這么幾條，首先吸煙，吸煙肯定是對(duì)胃癌的發(fā)生是有相關(guān)的。另外一個(gè)，我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，比如說(shuō)我們平時(shí)，不要給自己的精神壓力過(guò)大，這是第一。第二我們每天三餐進(jìn)食要整點(diǎn)，然后我們晚上盡量不要熬夜，睡覺(jué)之前盡量不要吃夜宵，吃完夜宵馬上睡覺(jué)，這些都是不好的生活習(xí)慣。還有我們中國(guó)人喜歡吃腌制的食品，比如說(shuō)泡菜，南方人喜歡吃臘肉，熏肉這些，北方有些地方，喜歡吃特別燙的東西，剛出鍋的餃子，然后滾燙的開水，泡茶就開始喝，這些都是胃癌的致病因素。

  

  01:27
  宗祥龍 副主任醫(yī)師北京腫瘤醫(yī)院

  2020-02-25 2711次

• 怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？
  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，不暴飲、暴食，避免夜間進(jìn)食，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，不偏食、食譜多樣化，多進(jìn)富含纖維素的食物。蔬菜中含高纖維的有根莖類、野菜和蘿卜、瓜果類。水果有蘋果、香蕉、梨、橙。粗雜糧有燕麥、雜豆類。多喝水，每天早上喝一大杯溫開水，有利于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，避免飲用濃茶、烈酒。少吃刺激性食物、脂肪類食物，有較好的通便作用，包括植物油、芝麻、核桃仁等。要合理分配一日三餐的熱量，早餐攝入當(dāng)天總熱量的30%-40%，午餐攝取40%-50%，晚餐攝取20%-30%。少吃多餐，每餐只吃七八成飽，晚上更不能吃得太飽，但是要細(xì)嚼慢咽，不可吃的太快。餐后也不宜立刻起身活動(dòng)，至少應(yīng)休息一個(gè)小時(shí)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:35”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-20 11657次

• 降血脂應(yīng)該養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣
  1、保持熱量均衡分配，饑飽不宜過(guò)度，不要偏食，禁止暴飲暴食或者是塞飽式進(jìn)餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習(xí)慣。2、主食應(yīng)以谷類為主，粗細(xì)搭配，粗糧中可增加玉米、小麥、燕麥等成分。3、增加豆類食品，提高蛋白質(zhì)利用率，以干豆、豆腐干和豆腐為主。4、在動(dòng)物性食物的結(jié)構(gòu)中增加含脂肪酸較低，而蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物，如魚、禽、瘦肉等，減少陸生生物的脂肪。最終使動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白質(zhì)總攝入量的20%，每日總脂肪熱量不超過(guò)總熱量的30%。5、食用油保持以植物油為主，每人每日用量以25～30g為宜。6、膳食成分中應(yīng)減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸，使飽和脂肪酸供熱量不超過(guò)總熱量的10%，單不飽和脂肪酸占總熱量10%～15%，多不飽和脂肪酸占熱量的7%～10%。7、提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值。8、膳食中膽固醇含量不宜超過(guò)300mg/日。9、保證每人每日攝入新鮮水果和蔬菜的比達(dá)到400g以上。10、減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入以及飲料的攝入。11、膳食成分中應(yīng)含有足夠的維生素、礦物質(zhì)、植物纖維和微量元素，但應(yīng)適當(dāng)減少食鹽攝入。12、減少酒精類、飲料或者是酒的攝入。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:36”
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

  2018-11-10 2227次

• 怎樣養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣預(yù)防胃癌
  多吃新鮮的水果和蔬菜，可以降低胃癌的發(fā)生幾率。相反，經(jīng)常吃一些霉變的食物、咸菜、煙熏的食物、過(guò)多攝入食鹽，可以增加胃癌的發(fā)生幾率。亞硝酸鹽是已經(jīng)被證實(shí)的可以導(dǎo)致胃癌的一個(gè)因素，各類咸菜以及腌制食品中都含有，應(yīng)該減少進(jìn)食。
  王陽(yáng)陽(yáng) 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-21 1502次

• 怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？
  要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平時(shí)生活中應(yīng)當(dāng)注意規(guī)律作息，每天定時(shí)進(jìn)食，一日三餐。注意膳食均衡，營(yíng)養(yǎng)搭配。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪在飲食中都應(yīng)當(dāng)有攝入，另外應(yīng)當(dāng)多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補(bǔ)充到足夠的維生素。每餐不要進(jìn)食過(guò)飽，一般七分飽即可。
  嚴(yán)玉婷 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-01-11 7406次

• 怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？
  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)進(jìn)食，不暴飲、暴食，避免夜間進(jìn)食，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，不偏食、食譜多樣化，多進(jìn)富含纖維素的食物。蔬菜中含高纖維的有根莖類、野菜和蘿卜、瓜果類。水果有蘋果、香蕉、梨、橙。粗雜糧有燕麥、雜豆類。多喝水，每天早上喝一大杯溫開水，有利于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，避免飲用濃茶、烈酒。少吃刺激性
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-29 19187次

• 降血脂應(yīng)該養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣
  1、保持熱量均衡分配，饑飽不宜過(guò)度，不要偏食，禁止暴飲暴食或者是塞飽式進(jìn)餐，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習(xí)慣。2、主食應(yīng)以谷類為主，粗細(xì)搭配，粗糧中可增加玉米、小麥、燕麥等成分。3、增加豆類食品，提高蛋白質(zhì)利用率，以干豆、豆腐干和豆腐為主。4、在動(dòng)物性食物的結(jié)構(gòu)中增加含脂肪酸較低，而蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2022-01-24 224次