每日的關(guān)節(jié)活動非常的重要，即使活動時有一些輕微的疼痛也是需要去活動鍛煉的。比如為了減輕頸部的沉僵可以在睡前頭頸部往一側(cè)傾斜停頓五秒，在倒向另外一側(cè)，來回十次。
緩解背部和髖部的癥狀可以嘗試背部和髖部的鍛煉，平臥之后頭頂和手臂往上，和下肢是軀干緊貼地面的，每次五秒，共十次。髖部可以用踏板，一直腳踏上踏板，另外一只腳踏上踏板，先踏上踏板的腳再回退到地面，另外一只腳再回到地面，來回十次。
骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-06-25 1163次
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骨關(guān)節(jié)炎平時怎樣鍛煉答案是肯定的。骨關(guān)節(jié)炎患者可能有一個誤區(qū)，覺得我們關(guān)節(jié)退變了，是不是多休息它就能更加好，其實不是的。我們適當(dāng)?shù)囊恍╆P(guān)節(jié)的活動，可以加強(qiáng)一些關(guān)節(jié)周圍的肌肉跟韌帶的強(qiáng)度，起保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，就有些骨關(guān)節(jié)炎的患者，他可能在治療的時候戴護(hù)膝或者護(hù)具，其實也就是加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)的作用。如果我們適當(dāng)?shù)倪\動，比如游泳、慢走或者腳踏車運動，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍的肌肉跟韌帶，他就起一個像支具、護(hù)具的作用。但是我們的運動不能參加太劇烈的運動，比如籃球、足球或者爬山，這些運動都是不建議的，這些運動都可以加重骨關(guān)節(jié)炎。
01:26
張榮凱
副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-07-09 6610次
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骨關(guān)節(jié)炎的治療骨關(guān)節(jié)炎目前還是一個綜合治療，因為從骨關(guān)節(jié)炎的診斷來說，它是一種慢性炎癥，一種無菌性炎癥。首先不需要吃抗菌素，首先要知道關(guān)節(jié)開始衰老了，才會有骨關(guān)節(jié)炎，所以首先要把生活節(jié)奏、運動量、體力活動，這些基礎(chǔ)的使用頻率要降下來。其次在生活節(jié)奏降下來的基礎(chǔ)上，再用一些關(guān)節(jié)的營養(yǎng)劑，比如氨糖、安必丁這些藥物，起到輔助的保養(yǎng)、修復(fù)的作用。其次就用一些恩賽類藥物消炎，這種炎癥相當(dāng)于無菌性炎癥，那么這種藥物也起到消炎鎮(zhèn)痛的作用，對骨關(guān)節(jié)炎的治療是有決定意義的。那么這種療程應(yīng)該相對來說比較長一點，短的一個月，長的可能要堅持三個月。在治療期間，所有運動，包括干活、鍛煉、健身、散步，全部要停一停，這樣對骨關(guān)節(jié)炎治療可能有一定的很好的療效。
01:34
袁濤
主任醫(yī)師南京鼓樓醫(yī)院
2018-12-07 9015次
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骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉關(guān)節(jié)炎是骨科一種慢性的關(guān)節(jié)損傷性疾病，主要是由于關(guān)節(jié)軟骨的退變，以及周圍出現(xiàn)了骨質(zhì)增生，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的疼痛，腫脹，活動受限，有的時候會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的畸形。出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎，一般要進(jìn)行相關(guān)的診斷處理，因為骨關(guān)節(jié)炎，它是一個病程比較長，對患者的學(xué)習(xí)生活，會產(chǎn)生比較大的影響，首先讓患者要注意鍛煉的方式，避免劇烈的體育運動，比如打籃球，跳高，可以進(jìn)行有氧的活動，比如進(jìn)行騎自行車，游泳，平地的散步，或者是打太極拳，這樣既可以得到鍛煉，又不會對關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的磨損。語音時長 01:09”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-11-10 1564次
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骨關(guān)節(jié)炎病人的鍛煉對于骨關(guān)節(jié)炎病人的鍛煉：一、選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運動，并且循序漸進(jìn)的鍛煉，包括增加關(guān)節(jié)的活動度的鍛煉、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌力的鍛煉及增加耐力的鍛煉，比如說散步、股四頭肌的鍛煉、游泳以及打太極拳等運動，以改善關(guān)節(jié)的功能。二、骨關(guān)節(jié)炎患者既要避免高強(qiáng)度的負(fù)重鍛煉，又要有一定的活動量，所以要制定合適的運動計劃并且緩慢而穩(wěn)定的鍛煉，所以說一定要活動時避免高強(qiáng)度的活動，再就是可以行有氧的運動。通過降低中等運動量，而且持續(xù)性的增加活動的時間以增強(qiáng)耐力性的運動，比如說行走、慢跑、登功率的自行車或者打太極拳等有氧活動，有利于減輕體重并且減少肢體的負(fù)荷，對于骨關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)有一定的促進(jìn)作用。所以骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉主要是以減輕關(guān)節(jié)部位的負(fù)重，以及加強(qiáng)肢體肌肉力量的鍛煉為主。語音時長 2:03”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-08-17 1437次
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骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)怎樣鍛煉病情分析：骨關(guān)節(jié)炎主要是因為關(guān)節(jié)的退行性病變引起的一些癥狀，早期癥狀輕微的是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運動，比如散步，游泳，需要控制體重，不要做跑跳蹲的動作。意見建議：骨關(guān)節(jié)炎在進(jìn)行運動的時候要注意，不要過度的牽拉，運動時間不要過長，在運動的時候也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身動作，日常飲食要清淡一些，可以口服硫酸軟骨素修復(fù)軟骨。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-14 802次
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得了骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉病情分析：骨關(guān)節(jié)炎在中老年患者中還是比較常見的，年齡是最大的影響因素，隨著年齡的增加，骨與關(guān)節(jié)周圍發(fā)生骨質(zhì)增生，骨鈣流失，骨質(zhì)疏松，軟骨磨損等情況產(chǎn)生的癥狀。意見建議：一旦發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，建議患者要減少骨與關(guān)節(jié)的受力，減輕負(fù)荷，體重過重的要減輕體重，減少對關(guān)節(jié)脊柱的壓迫，可以進(jìn)行一些關(guān)節(jié)脊柱不受力的體育運動，比如游泳，禁忌爬山，爬樓，遠(yuǎn)距離行走之類的運動。
朱峰
副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院
2019-03-09 1601次
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得了骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉得了骨關(guān)節(jié)炎可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，建議運動的項目有游泳、值高抬腿等。進(jìn)行鍛煉時應(yīng)注意多喝些水，運動時間要把控好，不能過量運動。骨關(guān)節(jié)炎除了要堅持進(jìn)行活動外，更應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物來進(jìn)行治療。平時要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，室內(nèi)的空氣要保持清潔通風(fēng)。
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-11-26 0次
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膝骨關(guān)節(jié)炎如何鍛煉膝骨關(guān)節(jié)炎的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇進(jìn)行局部鍛煉、全身鍛煉等方式進(jìn)行。1、局部鍛煉：保持膝關(guān)節(jié)正?；顒佣龋M可能使關(guān)節(jié)伸直、屈曲達(dá)最大化，可預(yù)防關(guān)節(jié)活動度減少。鍛煉下肢肌肉力量、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，如繃腳、抬腿，練習(xí)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。2、全身鍛煉：適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，相對增高骨密度，減少肌肉萎縮
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-08-18 255次
