妙手醫(yī)生精選
最直接的方式就是休息，減少跟腱的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳躍之類的。其次，冰敷也是比較直接的方法，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，緩解疼痛，但不要直接拿冰塊敷在跟腱上，以避免凍傷，應(yīng)該拿塊毛巾隔著冰敷。
最后就要注意一下自身在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否有問(wèn)題，比如姿勢(shì)等自身因素，還有鞋子這些外部因素。另外護(hù)具也是可以改善的。當(dāng)然這只是恢復(fù)期，為了更好的避免跟腱的受傷，我們應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于跟腱部位和小腿部位的鍛煉才能達(dá)到更好的避免受傷的目的，達(dá)到的效果。
我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸和抗阻訓(xùn)練來(lái)達(dá)到鍛煉的目的，最簡(jiǎn)單的抗阻訓(xùn)練就是提踵了，能夠良好的鍛煉到小腿部位的肌肉，也能夠拉伸到跟腱。拉伸也是同樣的道理，我們可以采用對(duì)于小腿的拉伸來(lái)放松小腿的肌肉，讓跟腱處于一個(gè)長(zhǎng)期緊張的狀態(tài)，減少跟腱的緊繃感，以達(dá)到放松和避免受傷的目的。
