冠心病預(yù)防措施主要是包括良好的飲食習(xí)慣,科學(xué)的鍛煉,多吃一些谷類食物和水果纖維的食物。
一,良好的飲食習(xí)慣。采取正確的飲食結(jié)構(gòu),并且按照一些簡單易行的規(guī)則進行飲食,可以大大降低患心血管疾病的危險。平時可以多吃一些面包、面條、五谷雜糧,最好是全麥的面粉,多吃一些水果、蔬菜,多吃豆制品,少吃肉、多吃魚。
二,科學(xué)鍛煉。參加一定的體力勞動和體育活動,對于預(yù)防肥胖,鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝,有一定的好處,是預(yù)防冠心病的一項積極措施。運動強度每分鐘最大心率應(yīng)該達到170--180,運動的頻率為每周三到五次,每次持續(xù)20--60分鐘。
三,多吃一些谷類和水果纖維。每天通過飲食多攝入10g食物纖維,可以使冠心病發(fā)作和死亡的風(fēng)險分別降低14%和27%,這一攝入量相當于每天至少吃3個蘋果,據(jù)估計,一個中等大小的蘋果約含纖維3g。