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• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節(jié)，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節(jié)逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個水準，對您的膝關節(jié)來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 19944次

• 哪些鍛煉對癡呆有好處

  目前主要有兩個方面的鍛煉，第一個方面鍛煉就是鍛煉我們的腦組織，也就是我們要多用腦。那么多用腦主要包括以下幾個方面，第一個我們要多積極參與到一些活動中去。例如我們可以進行一些益智類的游戲，包括一些撲克牌游戲、包括我們打麻將、包括我們西方人最喜歡做的像填字謎游戲，這些智能訓練可以促進我們的腦的代謝，然后增加我們神經系統(tǒng)的神經的儲備。另外還有一個鍛煉就是我們要進行有氧運動、有氧鍛煉那么有氧運動、有氧鍛煉目前已經很明確，可以對于我們記憶保留是有很大的幫助的。那么有氧鍛煉主要可以促進我們神經生長因子的再生，另外我們體育鍛煉還可以減少癡呆的一些危險因素的發(fā)生，例如體育鍛煉可以減少糖尿病、高血壓、心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，所以鍛煉主要有以上兩個方面，一個就是我們多動腦這種智能訓練。另外我們軀體的這種功能訓練都是對于癡呆的發(fā)生或者發(fā)展有一定的預防作用。

  

  01:45
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2019-11-25 12000次

• 運動對神經衰弱有何作用？
  神經衰弱患者通過適當?shù)倪\動，不僅可對機體組織器官的功能起到調節(jié)作用，還能促進機體血液循環(huán)和新陳代謝，改善組織器官的營養(yǎng)狀態(tài)，強壯筋骨，增強體質，同時，適度的體育鍛煉還具有心理調節(jié)作用，鍛煉過程可使人產生欣快和鎮(zhèn)定感，可消除疲勞，使人心情舒暢，改善神經衰弱患者的心理狀況，有助于其癥狀的改善和疾病的康復。每天適量的運動能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心臟的舒縮功能加快血液流速，從而改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進消化功能，加快新陳代謝的進行，使體質增強，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發(fā)生。運動能夠鍛煉神經系統(tǒng)對于疲勞的耐受能力和對外界環(huán)境的適應能力。經常參加體育，可提高神經細胞的反應性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定，動作迅速準確靈活。每天進行適當?shù)捏w育鍛煉，不僅能改善腦功能，而且可消除緊張情緒，調整人的心境，從而可削弱心理因素，對神經衰弱患者的影響。
  語音時長 1:51”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-15 4091次

• 對失眠者有何建議
  第一、要建立自信心，因為生活當中不免會遇到失眠，一兩次的失眠，也可以通過自身的調節(jié)逐步的恢復，所以說建立自信心對于失眠患者來說至關重要。第二、生活要有結構、有規(guī)律，因為避免失眠的最好的辦法就是讓我們的生活起居規(guī)律，讓我們養(yǎng)成一個定時入睡，定時起床的習慣，建立我們自己的生物鐘。第三、適量的運動，因為運動可以讓身體更加的放松，每天保持半個小時到一個小時的運動，可以使我們的身體各個器官得到有效地協(xié)調。第四、睡前心情要放松，睡前半小時避免一些勞心勞力的一些工作。第五、睡房的環(huán)境要安靜，盡量的要隔音，保持一個溫濕度適宜，環(huán)境輕松的一個狀態(tài)。第六、睡前不要過飲過食過激，或者是飲酒飲茶咖啡等等。
  語音時長 1:41”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-11-09 2162次

• 運動鍛煉對失眠有何作用
  病情分析：白天適量的進行運動鍛煉來增加體力消耗可以有助于緩解失眠，但切記不要在睡前2小時內進行劇烈的運動以免對睡眠造成影響。意見建議：除了運動之外，為了緩解失眠，首先要消除對失眠的恐懼，要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，不要熬夜，也要盡量避免抑郁，焦慮，壓力過大等不良情緒。另外睡前泡腳，飲用一杯熱牛奶，聽一些較為舒緩的音樂，也有助于促進睡眠質量的提升。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2020-03-20 1802次

• 中醫(yī)對失眠有何認識
  病情分析：中醫(yī)認為失眠是由于外感或者內傷有關系。由于情志飲食內傷，心情不好，精神緊張，喝咖啡，濃茶，或者和久病，年老，心虛膽怯，稟賦不足等引起心神失養(yǎng)，從而出現(xiàn)失眠的情況。意見建議：建議要到醫(yī)院辨證，看看是什么原因引起的，如果是肝郁化熱，可以用龍膽瀉肝湯治療，如果是陰虛火旺，可以選用朱砂安神丸和二至丸進行治療。如果屬于心脾兩虛，可以用歸脾湯進行加減治療。如果是心膽氣虛，可以用安神定志丸來治療。
  文蕾 主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2020-07-02 1401次

• 運動對神經衰弱有何作用？
  神經衰弱患者通過適當?shù)倪\動，不僅可對機體組織器官的功能起到調節(jié)作用，還能促進機體血液循環(huán)和新陳代謝，改善組織器官的營養(yǎng)狀態(tài)，強壯筋骨，增強體質，同時，適度的體育鍛煉還具有心理調節(jié)作用，鍛煉過程可使人產生欣快和鎮(zhèn)定感，可消除疲勞，使人心情舒暢，改善神經衰弱患者的心理狀況，有助于其癥狀的改善和疾病的康復
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 142次

• 核桃對失眠有作用嗎
  核桃對失眠一般沒有特別的作用，應及時明確失眠的病因，在醫(yī)生的指導下治療。核桃是日常生活中比較常見的食物，如果能夠適當吃一些核桃，可以幫助身體補充膳食纖維、維生素等多種營養(yǎng)元素，有利于疾病的恢復。但是核桃只是一種普通的食物，并沒有治療疾病的作用，所以無法改善失眠。失眠可能與神經衰弱、貧血等疾病有關，應
  郭明冬 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院

  2023-03-14 0次