韌帶損傷是最難修復,建議還是去醫(yī)院看看,這個地方的血供很差,能保守治療肯定是保守治療的最好,不能保守治療,可能就需要手術治療。
指導意見:幾組增強關節(jié)穩(wěn)定性的動作,單腿站立,小的裸關節(jié)上綁著橡皮帶,兩腿的膝關節(jié)要伸直,但不能超伸,腿向各方向踢出,并將橡皮帶拉長。然后慢慢回到開始位置,向四個方向練習,每個方向做十次,每天練習二至三次,每周練習二至三天。
訓練幾周后,膝微微彎曲站立,增加難度,髖內收,動作腿用力向內拉,目的強化站立腿的縫匠肌,股薄肌,半腱肌,骨內腱肌,保護內側副韌帶,動作腿用力向外拉。目的強化站立腿的股二頭肌,闊筋膜張肌和股外側肌,保護外側副韌帶和彎曲,動作腿彎曲全抬,目的強化站立腿,保護前交叉韌帶。