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醫(yī)生主講實錄

?治療失眠的有效方法,首先是應(yīng)該放松意識。然后進行一些意識訓(xùn)練,冥想,比如可以多聽一些輕音樂,還有認(rèn)識治療,那么可以改變對失眠的錯誤觀念和態(tài)度,不要因為失眠而感覺到恐慌。

其次還要糾正外在的因,素比如環(huán)境的干擾、室內(nèi)的溫度、飲酒、咖啡等,而且可以多吃一些幫助睡眠的食物,比如小米、燕麥、牛奶、葡萄酒、大棗、蜂蜜、蓮子、葵花子、以及全麥的面包,而且應(yīng)該進行控制,比如等有了困意才上床睡覺,臥室是只用來睡覺的不要去玩手機。而且睡眠上應(yīng)該得到限制,將在床上的時間減少到估計的總睡眠時間,最少是五個小時。當(dāng)睡眠的時間與床上的時間達到90%以上時,每周再增加十五分鐘在床上的時間這樣治療失眠有很好的療效。

以上內(nèi)容僅供參考

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