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醫(yī)生主講實(shí)錄

?治療失眠的有效方法,首先是應(yīng)該放松意識(shí)。然后進(jìn)行一些意識(shí)訓(xùn)練,冥想,比如可以多聽一些輕音樂,還有認(rèn)識(shí)治療,那么可以改變對(duì)失眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度,不要因?yàn)槭叨杏X到恐慌。

其次還要糾正外在的因,素比如環(huán)境的干擾、室內(nèi)的溫度、飲酒、咖啡等,而且可以多吃一些幫助睡眠的食物,比如小米、燕麥、牛奶、葡萄酒、大棗、蜂蜜、蓮子、葵花子、以及全麥的面包,而且應(yīng)該進(jìn)行控制,比如等有了困意才上床睡覺,臥室是只用來睡覺的不要去玩手機(jī)。而且睡眠上應(yīng)該得到限制,將在床上的時(shí)間減少到估計(jì)的總睡眠時(shí)間,最少是五個(gè)小時(shí)。當(dāng)睡眠的時(shí)間與床上的時(shí)間達(dá)到90%以上時(shí),每周再增加十五分鐘在床上的時(shí)間這樣治療失眠有很好的療效。

以上內(nèi)容僅供參考

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