想要鍛煉腰部的肌肉力量，方法比較多，比如站立時(shí)可以行身體的側(cè)屈及前屈、后伸的鍛煉，側(cè)屈時(shí)可雙上肢平舉，且左側(cè)彎曲時(shí)用左手碰觸左腳、右側(cè)側(cè)屈時(shí)用右手碰觸右腳；可以緩慢的行背部前屈及緩慢的抬起后身的鍛煉。
臥床時(shí)可以行仰臥起坐的鍛煉，臥床期間可行平板支撐的鍛煉及飛燕的活動或者后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。有時(shí)間可多游泳，也會加強(qiáng)腰部肌肉的力量。
腰部肌肉鍛煉
王富主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2018-10-26 3619次
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腰部肌肉鍛煉的方法是什么腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強(qiáng)動作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。
03:58
張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2019-03-20 53876次
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。
01:46
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 20001次
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怎樣鍛煉腰部肌肉一、側(cè)身彎腰運(yùn)動，直立雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣然后還原，呼氣，再換一方向重復(fù)一次，連續(xù)做八次。二、屈腿運(yùn)動，取仰臥位，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提氣，吸氣使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原，重復(fù)八次。三、舉腿收腹，主要是發(fā)展下腹部肌肉，上身平臥腿伸直并盡可能抬高，再緩慢放下，這一練習(xí)作均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作，重復(fù)八次。四、坐式屈團(tuán)身，主要為發(fā)展上下腹部肌肉，伸直膝蓋上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹使腹肌極度折屈，練習(xí)中腳始終不能觸及地面。語音時(shí)長 1:29”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 17121次
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腰部肌肉如何鍛煉腰部肌肉可以通過平板支撐，能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領(lǐng)就是頭部、上背、臀部保持一條直線，手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住，臀部、腹部用力繃緊。還可以通過勇士挺身。勇士挺身與俯臥兩頭起，有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部。有些像自由泳時(shí)手腳的配合，左手右腳，右手左腳來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌、后腰或者是下背。動作要領(lǐng)就是俯臥伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展，拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿離開地面，腹部和臀部收緊。保持頸部、脊柱呈一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿還原至水平線。換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地，鍛煉后背肌群。語音時(shí)長 01:38”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 10132次
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怎么鍛煉腰部肌肉病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進(jìn)行一些針對性的鍛煉，可以進(jìn)行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進(jìn)行腰部鍛煉的時(shí)候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢，避免長時(shí)間彎腰過度進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動期間要注意腰椎的保護(hù)。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-25 2402次
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腰部肌肉鍛煉的方法是什么病情分析：腰部肌肉鍛煉可以采用小燕飛、游泳的方法。小燕飛比較適合防治腰椎間盤突出問題，這個(gè)動作可以同時(shí)鍛煉腰背部及頸部。游泳也可以鍛煉腰背肌，尤其蛙泳，對腰椎更好一些。意見建議：鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不要突然的高負(fù)荷的運(yùn)動，不要吃辛辣刺激寒涼的食物，要注意腰部的保暖，床不要選擇太軟的，有條件可以配合針灸，推拿和理療，這樣效果會更好一些。
張興明
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2020-08-09 1601次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強(qiáng)腰背肌的力量，從而更好地保護(hù)腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動作；床上練習(xí)抬屁股的動作；可以進(jìn)行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對于椎間盤突出的病人要想促進(jìn)癥狀的改善，注意休息保護(hù)也是至關(guān)重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 337次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉腰椎間盤突出患者可通過科學(xué)的腰部肌肉鍛煉來增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性和減輕癥狀。鍛煉時(shí)應(yīng)遵循適度、科學(xué)的原則，避免過度用力導(dǎo)致傷情加重。鍛煉腰部肌肉對于腰椎間盤突出患者至關(guān)重要，其不僅能增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，還有助于減輕和緩解腰痛癥狀。以下是一些適合此類患
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
