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怎樣創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一個(gè)選擇一個(gè)適合自己的床,因?yàn)槿说囊簧种坏臅r(shí)間在床上度過,所以太軟太硬的床都會(huì)引起腰背疼痛,要選擇一個(gè)舒適的床,是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵前提。

第二個(gè)就是床上用品的手感、顏色、重量、保溫程度也很重要。

第三就是布置好臥室,臥室內(nèi)的家具位置要適合,電器盡量遠(yuǎn)離床,不要在臥室內(nèi)擺放和睡眠無關(guān)的設(shè)施,更不要在臥室里放置一些讓人感覺不合適的花卉。

第四是避免光線、噪音等外界因素的干擾。

第五保持臥室通風(fēng)良好,空氣濕度控制在45%到55%。

第六是臥室的溫度夏天保持在20度到23攝氏度,冬天保持在18到20攝氏度。

第七是避免太多的鐘表、電話等等干擾。

第八是床頭盡量北向,入睡的時(shí)候頭部和地球的磁場(chǎng)保持一致,有利于保證睡眠的質(zhì)量。

以上內(nèi)容僅供參考

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