首先要正確的看待失眠這件事情，患者如果能夠接受失眠這個(gè)事實(shí)，以平和的心態(tài)和較低的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量提出要求，這樣的狀態(tài)患者睡眠反而能夠得到改善。如果是擔(dān)心緊張，害怕失眠，特別是這種緊張的情緒讓大腦在睡前始終是處于高度興奮的狀態(tài)，反而更好不易入睡。
其次，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，應(yīng)該是想睡覺(jué)的時(shí)候再上床，睡前要營(yíng)造一種單調(diào)、枯燥的睡眠環(huán)境，比如說(shuō)播放海浪拍沙灘的聲音，躺在床上半小時(shí)，不著就起來(lái)了。早上按照按時(shí)起床，白天盡量不睡覺(jué)。如果中午不睡覺(jué)到下午感覺(jué)狀態(tài)非常糟糕，可以選擇最多睡上半小時(shí)。
再次進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇像游泳、打羽毛球、踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)方式。每星期三次到四次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大概是以說(shuō)上話，但是又不至于說(shuō)不上話的強(qiáng)度的狀態(tài)最為合適。
