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如何正確選擇鍛煉時間

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醫(yī)生主講實錄

部分人習慣于早起五點半至八點半鍛煉,還有部分人習慣于晚飯后,五點半至八點半鍛煉。其實,早晨時交感神經興奮,運動后進一步加劇交感興奮,可使機體產生一系列變化,如引起血壓晨峰,冠狀動脈張力增高,易出現心絞痛,猝死,卒中等心腦血管意外事件。早晨空腹血糖正低,運動會消耗葡萄糖,容易導致低血糖的癥狀。

按照人體生物鐘,人體功能一般在傍晚達到高峰,因此綜合來看,傍晚鍛煉效果比較好,但要注意運動強度,否則強度過高,會使交感神經興奮,妨礙入睡。許多人習慣傍晚運動后,馬上沖個熱水澡再休息,其實這也是錯誤的。

人在運動時血液都涌向肌肉,停止運動后仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗澡,則又會增加血液向皮膚的流量,這樣就使得所剩的血液不足以供應心臟及腦。因而,會誘發(fā)心腦血管急癥,因此最好休息30到45分鐘,待身上的熱量散盡后再洗澡,選擇溫水淋浴的時間要短,在五到十分鐘內完成,水溫不要太高,以36到39攝氏度為好。

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