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一、維生素a和β胡蘿卜素，維生素a被稱為眼睛的維生素，維生素a和β胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目、緩解眼睛疲勞。一是維生素a原即各種胡蘿卜素存在于植物性食物中如綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)以及水果類(lèi)含量較豐富的有菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。另一類(lèi)是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素a，這一類(lèi)是能夠直接被人體利用的維生素a，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品，及禽蛋中。

二、維生素b，維生素b是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命b1不足，眼睛容易疲勞，維他命b2不足，容易引起角膜炎，還可多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物，維生素c對(duì)眼睛也十分有益，人眼中維生素c的含量比血中高出數(shù)倍，含豐富維生素c的食物有菜花、青椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，是可以說(shuō)在所有的蔬菜水果中維生素c含量都不少。