一,早上空腹吃蘋(píng)果。蘋(píng)果是一種很好對(duì)付便秘的食物,蘋(píng)果中含有豐富的纖維素,果膠,有利于軟化大便,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善腸道功能,使大便更容易排出。
二、平時(shí)多吃一些香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、柚子等粗纖維水果,這些水果都富含粗纖維和果膠,有利于潤(rùn)腸通便,使大便變軟。
三、每天喝一杯酸奶。喝酸奶有利于補(bǔ)充腸道的益生菌,有利于改善腸道環(huán)境,對(duì)促進(jìn)排便有幫助。
四、早上空腹喝一杯水。平時(shí)多喝水,使腸道補(bǔ)充水分軟化大便。因此在早上起床后空腹喝一大杯水,可以有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助排便。
五、多吃粗糧。粗糧含有豐富的膳食纖維,可以刺激胃腸運(yùn)作,從而達(dá)到改善便秘的作用。